Чем занять себя от курения?

Чем занять себя от курения
Сделайте 10 глубоких вдохов, расслабьте мышцы, потянитесь, сделайте несколько упражнений из йоги, прогуляйтесь, позвоните другу, освойте любые другие методики релаксации. Избегайте кофеина и алкоголя, тяга к которым может усилиться после прекращения курения.

Что может отвлечь от курения?

Курение – это не просто вредная привычка, это – никотиновая зависимость, это – болезнь. Курильщик становится зависимым от сигареты. Выкуренная сигарета позволяет лучше сосредоточиться, снять напряжение, приносит удовольствие. Организм требует постоянного поступления никотина, а в случае отказа от курения возникают агрессия и раздражительность, проблемы со сном, снижение концентрации внимания, подавленное настроение, повышение аппетита и невыносимое желание покурить.

  1. Одна треть курильщиков в Беларуси хочет бросить курить.
  2. Около 90% взрослых курильщиков предпринимают попытки прекратить курение самостоятельно.
  3. К сожалению большинство попыток бросить курить заканчивается неудачно.
  4. Приблизительно 70% прекративших курение вновь начинают курить, как правило в течение ближайших трех месяцев.

Однако с каждой очередной попыткой вероятность окончательного прекращения курения возрастает. Существует два основных способа отказа от курения: одномоментный, при котором человек бросает курить раз и навсегда и постепенный, медленный, поэтапный. Первый способ вполне пригоден для лиц, только начавших курить, детей, подростков, у которых явления абстиненции при отказе от курения бывают выражены слабо и легко переносимы.

Второй способ – чаще рекомендуют курильщикам со стажем или в возрасте старше 50 лет. Внезапно перестать курить лучше в спокойной обстановке, заранее настроить себя на этот решительный шаг. Лучше всего наметить для себя конкретную дату (недели через 2-3). Скажите знакомым, что бросаете курить. Они постараются помочь.

При постепенном отказе от курения успешно используется система самоограничений:

  1. Не курить натощак, старайтесь как можно дольше отодвинуть момент закуривания первой сигареты.
  2. При возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь. Можно закрыть глаза, сделать очень медленно глубокий вдох, сосчитать до пяти, медленно выдохнуть. Повторить несколько раз.
  3. Постарайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями, прогулками.
  4. Заменить сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
  5. Стараться ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2.
  6. Желание закурить приходит волнообразно, поэтому постараться пережить такой «приступ» без сигареты.
  7. Табакокурение – это привычка, поэтому надо исключить другие привычки, связанные с ней во времени или пространстве, привычные стереотипы (отказаться от действий, которые раньше сопровождались курением, например, просмотр телевизора, слушание музыки).
  8. Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя.
  9. Не носите с собой зажигалку или спички.
  10. После каждой затяжки опускайте руку с сигаретой вниз.
  11. Перестаньте глубоко затягиваться.
  12. Выкуривайте сигарету только до половины.
  13. Покурили – уберите пепельницу, а пачку отнесите в другую комнату.
  14. Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
  15. Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.
  16. Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
  17. Курите стоя или сидя на неудобном стуле.
  18. Перестаньте курить на работе.
  19. Перестаньте курить в квартире.
  20. Не курите на улице.
  21. Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т.п.).
  22. Если водите машину, закуривайте лишь по приезде на место.
  23. Когда у Вас кончились сигареты, ни у кого их не заимс
  24. Отказывайтесь от каждой предложенной Вам сигареты.
  25. Откладывайте выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера.

    Чем можно заменить ритуал курения?

    Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает момент, когда он принимает решение отказаться, но у него не получается. Как побороть вредную привычку и сохранить свое здоровье, рассказала психолог семейного центра «Печатники» Ирина Кутянова.

    • «Хочу быть как все» В семейный центр «Печатники» обратилась москвичка с жалобой, что ее сын в 13 лет начал курить.
    • Однажды подросток курил с друзьями во дворе дома, их заметил патруль полиции.
    • В итоге школьник оказался на заседании Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.
    • После этого подросток согласился на консультацию с психологом.

    Выяснилось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что ему не хотелось быть белой вороной — он хотел казаться взрослее, нравиться девочкам в классе. После нескольких занятий, направленных на повышение самооценки, мальчик отказался от сигарет.

      Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Смыслов может быть несколько. Для начала можно составить список, затем расставить приоритеты, что важно в первую очередь, что во вторую и так далее. Можно составить его вместе с психологом. Смысл бросить курить должен перевешивать все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения. Постепенно тяга к курению будет угасать.

    Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Кто-то сможет купить хорошие джинсы, а кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье.

      Есть разные стратегии прекращения курения. Например, одним людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним. Можно попробовать разные стратегии, вспомнить, какая из них больше подходит вам в других жизненных ситуациях — постепенное изменение или радикальные методы. Самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.

    Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.

      Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие.

      Что снижает тягу к курению?

      Трудности, с которыми вы можете столкнуться при борьбе с тягой к курению — Основная сложность, с которой вы можете столкнуться после прекращения курения — синдром отмены. К его симптомам относят:

      • сильное желание закурить 3 ;
      • тревожность и беспокойство 5 ;
      • возбудимость 3 ;
      • нарушение концентрации внимания 3 ;
      • гнев, раздражительность, агрессия или беспокойство 3,4,5,8 ;
      • ухудшение настроения 3 ;
      • усталость, недомогание и слабость 5,8 ;
      • головную боль 3 ;
      • усиление кашля и затруднение отхождения мокроты 3 ;
      • повышение аппетита и прибавку в весе 8 ;
      • сонливость или бессонницу 3 ;
      • запоры и расстройства функции желудочно-кишечного тракта 8 ;
      • повышенную потливость 8 ;
      • тремор пальцев рук 8 ;
      • снижение давления и урежение пульса 8 ;
      • чувство заложенности в груди 3 ;
      • боль в мышцах 3 ;
      • предобморочное состояние и головокружение 3,5 ;

      Синдром отмены проявляется через несколько часов после отказа от курения 4, достигает максимума через 3 дня 7 и может продолжаться от недели до нескольких месяцев. Именно это и является основной причиной возвращения к курению у людей, которые пытались самостоятельно отказаться от табака 8,

      Научиться преодолевать сильную тягу к курению может помочь дыхательная гимнастика — глубокое дыхание способствует снятию напряжения и волнения при синдроме отмены. Также эффективна методика переключения — в момент острого желания закурить можно позвонить кому-то, быстро пройтись или найти себе какое-либо занятие 4,

      Вы должны быть готовы к тому, что желание курить будет периодически повторяться достаточно долго. В этом случае хорошо помогает изменение привычного ритма жизни 3 :

      • составьте новый маршрут до работы или ходите по разным маршрутам;
      • пейте чай, воду и сок вместо кофе;
      • делайте каждый день то, что приносит удовольствие;
      • ищите новые способы справляться со стрессами (например, принимайте горячую ванну, займитесь спортом, читайте в свободное время).

      Чем можно заменить перекур?

      Перерыв на работе – как занять время с пользой без перекуров — Перекур – процесс раскуривания сигареты, которым заполняют краткие перерывы между работой курящие люди всех профессий. Кто-то отвлекается на него, чтобы обеспечить себе эмоциональную разгрузку, другие же хотят отдохнуть от изматывающего физического труда.

      Просто выйдя покурить на 5–10 минут, человек словно отключается от происходящего, получая при этом очередную дозировку никотина, который помогает справиться с ненужными на рабочем месте эмоциями. Но если курильщик сумел справиться со своей привычкой, ему теперь нечем заполнить паузы во время короткого отдыха.

      Человек просто не привык отдыхать и отвлекаться по-другому. Существует достаточно большой список решений этой проблемы. Например, если бывший курильщик работает за компьютером и по большей части занимается умственным трудом, ему подойдут такие варианты:

        Приятная беседа с коллегой о делах, не связанных с работой. Так можно немного переключиться с монотонных дел и расслабиться. Заваривание чая для себя и коллег. Чай можно заварить с различными травами, которые помогут взбодриться и успокоиться. Прогулки. Можно просто выйти в близлежащий парк и подышать свежим воздухом или же пройтись вверх-вниз по лестницам, что будет очень полезно для здоровья. Выполнение упражнений для зрения. Это не только поможет занять небольшую паузу, но и снимет накопившуюся усталость глаз.

      Физическая работа должна чередоваться с умственной. Поэтому для тех, кто нашел минутку свободного времени между выполнением физически тяжелых задач, важно переключаться на умственный труд, который одновременно может стать и отдыхом. В случае если начальство лояльно относится к работникам, подобные перерывы могут стать нормой и увеличить продуктивность сотрудников.

      Когда нельзя бросать курить?

      Можно ли бросить курить резко? — Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред.

      Почему нельзя резко бросать курить?

      Как правильно бросать курить — Необходимое условие для любого способа лечения табачной зависимости – это твердое осознанное желание человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака.

      Средства для отказа от курения делят на несколько групп: Никотин-заместительная терапия – жевательные резинка, трансдермальные пластыри, ингаляторы, подъязычные таблетки. Эти препараты содержат минимальное количество никотина, который при поступлении в организм будет снижать выраженность ломки. Это вспомогательные методы избавления от курения и, если применять их рационально, не увеличивая доз, они помогут перетерпеть никотиновую ломку.

      По заявлению ВОЗ, нет доказательной базы эффективности применения электронных сигарет в замещающей терапии при отказе от курения. Агонисты никотиновых рецепторов: Чампикс, Цитизин блокирует действие никотина на рецепторы головного мозга, поэтому человек, даже выкуривая одну сигарету за другой, не получает ожидаемого удовлетворения, и постепенно тяга к курению снижается.

      1. Симптоматические препараты: седативные (седуксен, феназепам, настойки валерианы и пустырника), стимулирующие (фенамин, меридил, экстракты женьшеня, элеутерококка, заманихи).
      2. Аверсивная терапия – применение средств, вызывающих отвращение к никотину: нитрат серебра, взвесь танина, глицерин используют для орошения ротовой полости.

      Эти препараты, взаимодействуя с табачным дымом, вызывают у человека отвращение к запаху и вкусу табака. Нелекарственные методы: рефлексотерапия, электронейростимуляция, лазерная терапия. Психотерапия. Для уменьшения тяги к табаку психотерапевты на занятиях обучают методам релаксации, медитации, аутогенной тренировки.

      • Сочетанный способ: лекарственная поддержка, антидепрессанты, способы психотерапии.
      • Вопрос о том, как лучше бросать курить – резко или постепенно – не имеет однозначного ответа.
      • Врачи считают, что процесс отказа от курения должен протекать индивидуально.
      • В результате проведенных исследований не выявлено доказанных преимуществ –за или против – одного или другого метода отказа от курения.

      Выбор схемы избавления от вредной привычки определяется несколькими факторами:

      • стажем курения;
      • количеством выкуриваемых сигарет;
      • возрастом;
      • состоянием здоровья;
      • характерологическими особенностями личности человека (сила воли, внушаемость);
      • социальным статусом.

      Способ резкого отказа от курения рекомендован молодым людям с небольшим стажем курения, выкуривающим менее одной пачки сигарет в сутки. Рекомендации:

      1. Назначается конкретный день полного отказа от курения.
      2. Предварительно из дома, с места работы убираются все предметы, напоминающие о курении: зажигалки, пепельницы.
      3. Избегание курящих компаний.
      4. Эмоциональная поддержка близких и друзей.
      5. Переход на сбалансированное питание.
      6. При остром желании закурить – медленно выпить стакан воды или сока.

        Как справиться с желанием курить?

        Если у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету, а подержите пачку в руках по меньшей мере 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься от сигареты, например, позвоните доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и т.д.

        Почему так сильно хочется курить?

        Почему хочется курить — Так почему людям хочется курить даже тогда, когда они осознают весь вред этой пагубной привычки? Медики выделяют два главных фактора – психологическую и физиологическую зависимости. Психологи провели анкетирование курильщиков на тему «Почему я курю?».

        • нервное возбуждение, повышение общего тонуса;
        • расслабление, приятная релаксация от процесса;
        • привычка;
        • зависимость;
        • влияние друзей и близких;
        • род занятий;
        • социальные причины.

        По итогам тестирования оказалось, что мужчины и женщины курят по разным причинам. Женщинам курение доставляет удовольствие от вдыхания дыма и процесса. Мужчины курят, как им кажется, чтобы снять напряжение, расслабиться, отвлечься от работы или, наоборот, сосредоточиться. Физиологическая зависимость от курения обусловлена процессом потребления никотина. Как это происходит:

        1. Сначала никотин всасывается в кровь, затем с током крови попадает в мозг.
        2. Путем воздействия на нейроны мозга стимулируются определенные рецепторы.
        3. Происходит резкий выброс адреналина, учащается сердцебиение, повышается уровень глюкозы в крови, увеличивается количество дофармина (гормона удовольствия).
        4. На короткий период времени человек ощущает прилив сил и чувство умеренной эйфории. Однако чем больше человек курит, тем меньше эффект. А значит, впоследствии остаются привычка и психологическая зависимость.

        Курить или не курить – вопрос личного выбора. Но почему хочется курить человеку некурящему, если у него нет привычки и зависимости? Ритмичный процесс курения, глубокие вдохи и легкое эйфорическое воздействие никотина помогают снять стресс и напряжение, успокаивают и повышают концентрацию внимания.

        Как меняется лицо от курения?

        Одной из самых пагубных привычек является курение. Несмотря на то, что врачи давно доказали, что курение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, численность курильщиков ежегодно растет. Как влияет никотин на кожу? Попадание в организм никотина приводит к сужению сосудов и артериол, которые обеспечивают питание и дыхание кожных покровов.

        • Спазмы, вызываемые периодическим суживанием сосудов, провоцируют кислородное голодание, плохое поступление в кожу питательных веществ, что ухудшает способности к регенерации,
        • А это очень важно, так как эпидермис регулярно обновляется, благодаря чему происходит заживление ран и ссадин, также поддерживается упругость и свежесть кожи.

        В результате того, что кислород, который должен поступать в кровь, заменяется на оксид углерода и распространяется по кровеносной системе, у организма развивается кислородное голодание. Кожа и органы не получают необходимое количество кислорода, что ухудшает их состояние и работу.

        Токсины, попадая в организм, превращаются в свободные радикалы, которые вызывают мутацию клеток и ускоряют процесс их старения, Развитие таких последствий, как разрушение эластина и коллагена, нехватка витаминов А и Е происходит за несколько лет регулярного курения сигарет. В результате чего теряется ее упругость и эластичность, кожный покров становиться тоньше, появляется заметная сухость, образуются морщины.я упругость и свежесть кожи.

        Многие слышали выражение «лицо курильщика». Что же значит «лицо курильщика»: Неровный тон кожи. Курение приводит к нарушению кровообращения, в результате – полезные вещества и кислород не поступают, цвет лица портится, приобретая бледновато-желтый оттенок.

        Желтизна кожи. Желты й цвет кожи лица вызван теми же последствиями курения, что и неровность цвета: сужение сосудов, нарушение кровообращения. Помимо лица, желтеют ногти, зубы, ногти и пальцы рук.

        · Мимические морщины. Курильщики страдают от преждевременного появления мимических морщин вокруг глаз и носогубной части лица. Это вызвано тем, что при выдыхании сигаретного дыма, им приходится прищуриваться и складывать губы трубочкой. · Отвисание кожи. В связи с тем, что при курении происходит разрушение коллагена и эластина, кожа теряет свою упругость и отвисает, а морщины становятся глубже.

          Черные точки и прыщи. Попадание веществ, содержащихся в сигаретном дыму на кожу, забивает поры, что способствует образованию воспалительных процессов и появлению черных точек на лице. Сосудистая сетка на лице. Кожный покров лица, в результате постоянного воздействия никотина, страдает от нормальной циркуляции крови, кожа становиться тоньше и мелкие сосудики становятся заметны, образуя на лице мелкую сеточку. Пигментные пятна. От курения кожа подвержена более сильному воздействию ультрафиолетовых лучей, что способствует появлению пигментных пятен. Синяки под глазами. Курящий человек подвергает свои сосуды и сердце дополнительной нагрузке, так как сосуды сужаются.

          Какая польза от курения?

          Курение – физиологически необходимый для организма человека процесс. Никотин убивает 36 видов микробов, из них восемь вредных. Под действием никотина первыми погибают старые и ослабленные клетки головного мозга. Смолы, осаждаемые при курении на внутренней поверхности лёгких, затрудняют доступ воздуха к альвеолам, чем принуждают организм к благотворному усилению притока крови к ним. Некурящий человек преждевременно изнашивает свой организм работой без перекуров. А никотин убивает в человеке лошадь. Перекур – большое подспорье в профилактике серьёзных психических расстройств. Курящие отвлекаются от производственных проблем, шутят. Каждая улыбка, как известно, продлевает человеческую жизнь на минуту, а каждая сигарета – сокращает на три минуты.

          1. Следовательно, достаточно за время перекура три раза улыбнуться, и мифический вред табака вовсе сойдёт на нет.
          2. Кроме того, временное отсутствие кислородной подпитки мозга заставляет его после перекура работать с удвоенной эффективностью, что не может не сказаться положительно на качестве работы.
          3. Этого нельзя сказать о некурящих, мыслительные способности которых к концу дня экспоненциально снижаются из-за монотонной нагрузки и кислородного перенасыщения.

          Что именно курить – каждый выбирает сам, перепробовав множество сортов сигарет, папирос, трубочного и нюхательного табака. Некурящие лишают себя такой широкой гаммы ощущений, обедняют свой внутренний мир. Как курить – очень важный вопрос. Если вокруг курящего клубы и запах дыма, то это дымит дилетант, изводящий в воздух ценный продукт.

          Истинный курильщик глубоко затягивается, долго держит дым в своих лёгких, где осаждаются и впитываются все ароматные компоненты. Такой человек экологически безвреднее некурящих, поскольку потребляет меньше кислорода. Чтобы не выбрасывать вместе с окурком часть ценного микрохимического состава сигареты, лучше предварительно оторвать и выбросить фильтр.

          А когда огонёк догорающей сигареты начнёт обжигать пальцы, следует насадить бычок на спичку и докурить его без остатка, держа за эту импровизированную ручку. Курящий человек лучше приспособлен к жизни. В критическую минуту в его кармане всегда найдутся спички чтобы развести костёр или осветить путь в темноте.

          • У курящего нет проблем, если он хочет с кем-то заговорить, познакомиться.
          • Стоит только попросить огоньку.
          • Поэтому курение особенно рекомендуется девушкам, страдающим стеснительностью.
          • Личной жизни курильщика можно позавидовать.
          • Его окружают только любящие люди, для которых важно отношение к человеку, а не к смраду, от него исходящему.

          А единение поколений! Солидные дяди в шикарных одеждах словно нищие стреляют у пацанов закурить, перекидываются с ними дружескими репликами.

          Что будет если бросить курить прямо сейчас?

          Что происходит с организмом после отказа от сигарет? — Процесс отказа от курения у всех происходит по-разному, но чаще всего с организмом происходит примерно следующее. Через 1-3 дня В первый день после отказа от сигарет риск сердечного приступа начинает снижаться. медицинский директор цифровой лаборатории Lifetime+ Продукты горения вызывают хроническое воспаление и секрецию мокроты, угарный газ связывается с гемоглобином и лишает его способности переносить кислород. Поэтому в первые три дня слизистая «заживает», как от ожога.

          Георгий: Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Но уже через два дня после отказа от курения нервы начинают восстанавливаться, угарный газ выходит из организма, а лёгкие очищаются от слизи. Человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения. Через три дня после отказа от курения уровень никотина в организме снижается.

          В этот период у большинства бывает плохое настроение и раздражительность, сильные головные боли и тяга к курению, поскольку тело перестраивается. Фото: unsplash.com/@a_d_s_w Через 1-9 месяцев Уже через месяц без сигарет лёгкие начинают работать лучше. По мере их заживления и увеличения объёма уменьшаются кашель и одышка, повышается спортивная выносливость. На этом этапе бывшие курильщики замечают, что снова могут справляться с кардионагрузкой, например, с бегом и прыжками.

          В течение следующих нескольких месяцев кровообращение продолжает улучшаться. Георгий: Через девять месяцев лёгкие становятся крепче. Тонкие, похожие на волоски структуры внутри них, называемые ресничками, восстанавливаются. Они помогают выталкивать слизь из лёгких и бороться с инфекциями. Примерно в это время многие бывшие курильщики замечают, что стали реже болеть, как раз потому, что зажившие реснички лучше справляются со своей работой.

          Через год без сигарет риск развития ишемической болезни сердца снижается вполовину. Через 5-20 лет Сигареты содержат множество токсинов, которые вызывают сужение артерий и кровеносных сосудов и повышают риск образования тромбов. Но после пяти лет воздержания от курения эта проблема исчезает, снижается вероятность инсульта. Фото: unsplash.com/@lindsayreynolds Георгий: Через 15 лет после отказа от вредной привычки риск ишемической болезни сердца практически сводится к нулю.