Как легко бросить курить?

Советы курильщикам, бросающим курить

1. Найдите мотивацию Определите для себя, почему вы курите и почему хотите перестать это делать 5, 17.
2. Назначьте конкретную дату
3. Действия вместо перекуров
4. Используйте техники борьбы со стрессом
5. Учитесь контролировать тягу к курению
6. Заручитесь поддержкой
7. Проконсультируйтесь со специалистом

Можно ли резко бросить курить?

Можно ли бросить курить резко? — Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред.

Чем можно заменить ритуал курения?

Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает момент, когда он принимает решение отказаться, но у него не получается. Как побороть вредную привычку и сохранить свое здоровье, рассказала психолог семейного центра «Печатники» Ирина Кутянова.

1. «Хочу быть как все» В семейный центр «Печатники» обратилась москвичка с жалобой, что ее сын в 13 лет начал курить.
2. Однажды подросток курил с друзьями во дворе дома, их заметил патруль полиции.
3. В итоге школьник оказался на заседании Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав.
4. После этого подросток согласился на консультацию с психологом.

Выяснилось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что ему не хотелось быть белой вороной — он хотел казаться взрослее, нравиться девочкам в классе. После нескольких занятий, направленных на повышение самооценки, мальчик отказался от сигарет.

Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Смыслов может быть несколько. Для начала можно составить список, затем расставить приоритеты, что важно в первую очередь, что во вторую и так далее. Можно составить его вместе с психологом. Смысл бросить курить должен перевешивать все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения. Постепенно тяга к курению будет угасать.

Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Кто-то сможет купить хорошие джинсы, а кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье.

Есть разные стратегии прекращения курения. Например, одним людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним. Можно попробовать разные стратегии, вспомнить, какая из них больше подходит вам в других жизненных ситуациях — постепенное изменение или радикальные методы. Самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.

Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.

Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие.

Почему так трудно бросить курить?

Бросить курить трудно, потому что курение — это хроническое рецидивирующее аддиктивное заболевание. Можно сказать, социально приемлемая форма зависимости, а не вредная привычка. «Наркогенный потенциал» (способность вещества вызывать физическую и психическую зависимость) у никотина один из самых высоких.

В каком возрасте нельзя бросать курить?

Медики рекомендуют бросать курить не позже, чем в 40-45 лет, так как сердечно-сосудистая система приходит в порядок лишь через 15 лет после отказа от табака. Об этом рассказали ученые, выступавшие на встрече Американской ассоциации сердца в Далласе, передает РИА Новости.

Сколько дней нужно терпеть чтобы бросить курить?

Никотин, аммиак, сероводород, бензопирен, азот, углеродные окиси, различные эфирные масла Вкусный список? Более миллиарда взрослого населения Земли хором ответит: «Да!» Кто они, эти ненормальные поглотители смертоносного химического коктейля? Ответ банален: курильщики.4 миллиона из них будет умирать ежегодно – не считая отравленных пассивным курением.

На 4 года раньше своих ровесниц умирают ни в чем не повинные жены курильщиков, которые так и не смогли для себя решить, как бросить курить. Из всех ныне живущих 500 миллионов будет убито курением. Вдумайтесь в эти цифры. Сравните с потерями страшнейших катастроф в истории человечества. Великая Лондонская чума, о которой Даниэль Дефо писал: «Не нашлось бы такого количества гробов для всех, кто погиб в этом великом бедствии», унесла жизни 100 тысяч человек.

Блокада Ленинграда – больше миллиона. На фронтах Первой Мировой потеряно около 6 млн. человек. Курение убивает больше людей, чем СПИД, наркомания, предумышленные убийства (включая суицид) и дорожно-транспортные происшествия, вместе взятые. Каждые 6 секунд от курения умирает еще один человек.

• В России курильщиков в среднем вдвое больше, чем в остальном мире – 63% мужчин, 25% женщин (матерей!) — и ежедневный урожай табачной смерти составляет 700 человек.
• По количеству курящих подростков РФ занимает печальное первое место – постоянно дымит 33% несовершеннолетних.
• Более половины из них не перешагнет пенсионный порог, умерев от курения в возрасте 35-55 лет.

По причинам смерти курильщиков лидируют сердечно-сосудистые заболевания, хронические обструктивные болезни легких и рак – до 95% пациентов онкодиспансеров являются заядлыми курильщиками. Курение матери во время беременности ответственно за множество проблем детского возраста – включая синдром внезапной смерти младенцев (СВСМ).

1. Спросите любого курильщика – неужели он об этом не знает? Знает И тем не менее продолжает бежать навстречу крематорию с каждой новой затяжкой.
2. Предложите ему бросить курить – скорее всего, столкнетесь с агрессивным отпором.
3. Смерть еще так далека и туманна, а невыносимая жажда табака преследует его каждые полчаса.

Возможно ли тут устоять? Возможно! Более 20 миллионов людей ежегодно успешно бросают курить. Самое главное – преодолеть страх. Этот лозунг лег в основу революционного метода Аллена Кара -автора известной книги «Легкий способ бросить курить».Но вне зависимости от того, каким путем вы придете к свободе от курения – нужно осознать важность такого решения.

И удачи вам! Никотиновая зависимость в основном психологическая, чем физическая зависимость. Предлагаемые рецепты помогут Вам избавиться от этой вредной и опасной привычки с минимальным дискомфортом. Для того чтобы бросить курить, нужно иметь силу воли. Перетерпите 3-5 дней, но зато потом ваша жизнь будет светлей, легкие очистятся, а народная медицина поможет укрепить здоровье.

В наиболее трудно переносимые дни для бывшего курильщика (первый, второй и третий) не рекомендуется употреблять спиртных напитков, солений,копченостей, мяса. Тяга к курению значительно уменьшится, если вы перейдете на обильное питание молочно-кислыми продуктами (кефиром, ряженкой, простоквашей), а также овощами и фруктами.

Что снижает тягу к курению?

Трудности, с которыми вы можете столкнуться при борьбе с тягой к курению — Основная сложность, с которой вы можете столкнуться после прекращения курения — синдром отмены. К его симптомам относят:

• сильное желание закурить 3 ;
• тревожность и беспокойство 5 ;
• возбудимость 3 ;
• нарушение концентрации внимания 3 ;
• гнев, раздражительность, агрессия или беспокойство 3,4,5,8 ;
• ухудшение настроения 3 ;
• усталость, недомогание и слабость 5,8 ;
• головную боль 3 ;
• усиление кашля и затруднение отхождения мокроты 3 ;
• повышение аппетита и прибавку в весе 8 ;
• сонливость или бессонницу 3 ;
• запоры и расстройства функции желудочно-кишечного тракта 8 ;
• повышенную потливость 8 ;
• тремор пальцев рук 8 ;
• снижение давления и урежение пульса 8 ;
• чувство заложенности в груди 3 ;
• боль в мышцах 3 ;
• предобморочное состояние и головокружение 3,5 ;

Синдром отмены проявляется через несколько часов после отказа от курения 4, достигает максимума через 3 дня 7 и может продолжаться от недели до нескольких месяцев. Именно это и является основной причиной возвращения к курению у людей, которые пытались самостоятельно отказаться от табака 8,

Научиться преодолевать сильную тягу к курению может помочь дыхательная гимнастика — глубокое дыхание способствует снятию напряжения и волнения при синдроме отмены. Также эффективна методика переключения — в момент острого желания закурить можно позвонить кому-то, быстро пройтись или найти себе какое-либо занятие 4,

Вы должны быть готовы к тому, что желание курить будет периодически повторяться достаточно долго. В этом случае хорошо помогает изменение привычного ритма жизни 3 :

• составьте новый маршрут до работы или ходите по разным маршрутам;
• пейте чай, воду и сок вместо кофе;
• делайте каждый день то, что приносит удовольствие;
• ищите новые способы справляться со стрессами (например, принимайте горячую ванну, займитесь спортом, читайте в свободное время).

Что делать если очень сильно хочется курить?

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением: НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ! Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда.

• Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения.
• Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно.
• Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения.

Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена.

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус.

Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы.

• Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить.
• Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки.
• Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно:

Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь. Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы. Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую. Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2. Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака. Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту. Не курите «за компанию». Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.

Когда проходит тяга к курению?

Сколько длится синдром отмены — Выраженность синдрома отмены никотина максимальна в первые 24-72 часа после отказа от сигарет 1, Потом неприятные ощущения ослабевают и в большинстве случаев исчезают в течение 3-4 недель 1, Однако у 40% курильщиков симптомы синдрома отмены могут сохраняться дольше 1,

• через 20 минут — нормализуется частота сокращений сердца и артериальное давление 5 ;
• через 8 часов — кровь насыщается кислородом до нормальных показателей и наполовину очищается от никотина и оксида углерода (СО) 5 ;
• через сутки — усиливается мукоцилиарный клиренс 5 (процессы самоочищения дыхательных путей) 10, CO выводится из организма 5 ;
• через 2 суток — никотин полностью выводится из организма, значительно улучшается обоняние и восприятие вкуса 5 ;
• через 3 суток — наблюдается релаксация (расширение) бронхов, облегчается дыхание, повышается энергетический потенциал 5 ;
• через 2-12 недель — улучшается работа сердечно-сосудистой системы 5,

Наверх к содержанию

Что может вызвать отвращение к курению?

О методах, помогающих бросить курить. Большинство курильщиков мечтают избавиться от вредной, затратной и не очень приятно пахнущей привычки. Но не все могут это сделать, опираясь только на силу собственного характера. Существует немало методик, помогающих избавиться от зависимости.

• Какую из них выбрать? Очень важно самостоятельно прийти к решению о необходимости бросить курить, а не принять его по просьбе друзей или родственников.
• Если нет глубокой личной уверенности, скорее всего, ваших усилий хватит на какое-то время, но через несколько месяцев обязательно возникнут обстоятельства, когда вы опять закурите.

Кстати, большинство вернувшихся к этой скверной привычке сделали это после принятия алкоголя. Если вы самостоятельно приняли решение бросить курить и вас переполняет решимость попрощаться с сигаретами навсегда, то вероятность успеха — практически 100%.

Есть множество хитростей, которые якобы помогают избавиться от никотиновой зависимости. Например, спрятать все пепельницы и зажигалки, или, наоборот, носить с собой всегда пачку сигарет. На самом деле, сила воли, если она есть, не нуждается ни в поддержке, ни в каких-либо психологических трюках. Главное — принять решение.

Сложнее всего обходиться без сигареты первые 2-3 недели. Затем тоска по табаку отступает. Но на протяжении следующих 6 месяцев рецидивы ещё возможны, поэтому будьте бдительны. Тем, кто настроен изменить свою жизнь и в дальнейшем обходиться без табака, можно дать только два совета.

Во-первых, бросать курить надо сразу. Полностью отказаться от сигарет. Если вы пока не чувствуете в себе сил для этого, лучше отложить начало новой жизни на несколько дней. Во-вторых, никотиносодержащая жевательная резинка может вам облегчить начало безтабачной жизни. Впрочем, это не дешёвое удовольствие, а жевать её надо довольно долго.

Возможно, вам кажется, что бросить курить почти невозможно. Тем не менее, ежегодно миллионы людей успешно избавляются от этой привычки. Миллионы обычных людей с обычными характерами. Чтобы бросить курить, вовсе не нужно быть суперменом. Самое главное — захотеть этого.

• Если у вас есть искреннее сильное желание, то вы наверняка тоже сможете это сделать.
• А теперь несколько методов, помогающих бросить курить.
• Но ваше желание по-прежнему первично, эти методы могут только немного облегчить задачу.
• Они делятся по принципу действия на уменьшающие табачную абстиненцию, замещающие курение и вызывающие отвращение к сигаретам.

Медикаментозные препараты, которые содержат никотин — таблетки, микстуры, пластыри и жевательные резинки — имитируют действие курения на организм. Другие препараты, в составе которых есть мята и корневище болотного аира, должны вызывать отвращение к табаку.

Что происходит с организмом если резко бросить курить?

Почему так трудно бросить курить? — Отказ от курения — тяжёлый процесс как физически, так и психологически. Почему? Всё не так сложно: никотин — это неполноценный аналог нейромедиаторов. Это вещества, благодаря которым происходит передача нервного импульса между клетками различных мышц, в том числе и сердечной. Фото: unsplash.com/@tobiastu Также среди последствий — нарушение сна, снижение стрессоустойчивости, увеличение веса. Гораздо реже возникают такие симптомы: кашель, боль в горле, заложенность в груди, головокружение и головные боли, ощущение тошноты, общее чувство недомогания и слабости. Чтобы сам организм отвык от никотина, обычно требуется месяц. Но психологическая борьба длится куда дольше.

Как бросить курить сразу или постепенно?

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением: НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ! Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда.

1. Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения.
2. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно.
3. Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения.

Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена.

1. Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно.
2. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко.
3. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус.

Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы.

1. Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить.
2. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки.
3. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно:

Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь. Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы. Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую. Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2. Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака. Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту. Не курите «за компанию». Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.

Что происходит в первые дни после отказа от курения?

Кровь лучше насыщается кислородом; нормализуется кровообращение; из организма постепенно выводятся вредные вещества; серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.

Как проходит ломка от сигарет?

Стадии никотиновой ломки — Сигаретная ломка при отказе от курения возникает стремительно. Уже в первый день заядлый курильщик, через 2 часа после употребления никотина, чувствует сильное желание выкурить сигарету. Через 2 часа могут возникнуть головная боль и чувство сильного дискомфорта, через 6-9 часов человек может чувствовать раздражение, тревогу и обеспокоенность. В это время психологическое состояние курильщика колеблется от состояния раздражительности и вспыльчивости до впадения в глубокую депрессию, могут возникнуть суицидальные мысли. Приблизительно через месяц после отказа от употребления сигарет, проходит Апогей никотиновой ломки, а вместе с ним и симптомы физического недомогания, но ответить на вопрос через сколько дней не хочется курить сложно, поскольку психологическая тяга к сигаретам все еще присутствует.