Какие продукты могут заменить сигареты?

Pixabay Курение помогает людям решать определенные задачи. Кто-то берет сигарету, когда испытывает стресс, другим никотин помогает сконцентрироваться. Есть и те, кто просто следует моде или курит за компанию, чтобы не выпадать из коллектива. Назвать эту привычку полезной для здоровья никак нельзя.

• В одной сигарете содержится 2-3 мг никотина, а также смолы и зола, которые все равно попадут в легкие, несмотря на высокий уровень фильтрации.
• Как же снизить потребление сигарет или отказаться от курения вовсе? Помогут овощи и фрукты! Никотин, который содержится в табаке – распространенное в природе вещество.

В растительной пище он содержится в форме никотиновой кислоты, или витамина PP. В обычных условиях организм усваивает витамин из пищи в привычных ему количествах. Но когда человек начинает курить, никотиновая кислота поступает в рекордных объемах. Ее настолько много, что мы уже не нуждаемся в ней и постепенно привыкаем к новой дозе.

• Увы, вырабатывается зависимость, влекущая за собой серьезные проблемы со здоровьем – повышение риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
• Есть распространенное заблуждение о том, что человек, бросивший курить, толстеет.
• На самом деле проблема в том, что многие (но не все) бывшие курильщики используют еду в роли заменителя сигарет – из-за чего и поправляются.

Уже через год после отказа от никотина большинство людей возвращаются к нормальному весу. Чтобы отказаться от курения нужны сила воли и добавление в рацион продуктов, богатых никотиновой кислотой. Если первое условие индивидуально, то второе вполне доступно для каждого.

• Только важно помнить, что овощи и фрукты содержат значительно меньшее количество никотиновой кислоты.
• По этой причине ваше меню должно быть насыщено.
• Не пугайтесь – это безвредно.
• Каждому человеку необходимо съедать не менее 700 г растительной пищи в день вне зависимости от того, курит он или нет.
• Если вы решили покончить с вредной привычкой, то советуем вам обратить внимание на следующие овощи и фрукты.

Чемпионами по содержанию никотина среди овощей является семейство пасленовых. Первое место за собой прочно держит красный помидор. В нем содержится до 42,8 нг/г никотинвой кислоты. Меньше ее в перце, картофеле и баклажанах, но эти овощи также являются эффективными заменителями сигарет.

• Не стоит забывать о бобовых (горохе и фасоли) и орехах.
• Они дополнят ваш здоровый рацион.
• А на десерт отлично подойдут фрукты – манго и ананас.
• Результатом вашей антитабачной диеты станет не только отказ от сигарет, но и насыщение организма необходимыми нутриентами.
• С вредными привычками можно и нужно бороться со вкусом.

По материалам сайта «ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ» (https://здоровое-питание.рф)

Чем можно заменить курение сигарет?

Методы борьбы с вредной привычкой Существует много разных видов «заместительной терапии», помогающей бросить курить. Все эти средства содержат никотин и призваны заменить сигареты. К этим средствам относятся никотиновые пластыри, жевательная резинка, спреи и ингаляторы.

Чем можно заменить обычные сигареты?

Вейпинг. Что это такое и чем опасно это увлечение? Ежедневно на улицах городов мы видим людей, выдыхающих большое количество пара, использующих для этого специальные устройства. Вейпинг (от английского — vaping -парение) — процесс курения электронной сигареты, испарителей и других подобных устройств. Вейпы — электронные сигареты, мини-кальяны.

1. Вейперы — новый вид курильщиков, которые курят не обычные сигареты, а сигареты с электронной начинкой, пропагандируя курение электронных устройств как безопасную альтернативу обычным сигаретам.
2. Вейпинг — новое течение среди молодежи, курильщики объединяются в группы, покупают различные устройства для парения, которые совершенствуются с каждым днем приобретая, новый дизайн и новые ароматические свойства (со вкусом вишни, мяты, яблока, лимона, кофе и др.).

Устройства выглядят как маленькие коробочки с насадкой или длинные украшенные металлические цилиндры, а могут вовсе иметь эксклюзивный дизайн. В крупных городах открываются вейп-кафе, проходят вейп-фестивали, соревнования. Вейперов делят на 2 группы:

Бывшие курильщики обычных сигаретНовые «электронные» курильщики

Цели курильщиков электронных сигарет:

Бросить курить обычные сигаретыИзбавиться от запаха табака;«Здоровое» расслабление;Психологическая привычка;Ради интересной беседы;Ради зрелища (вейперы выпускают большие клубы дыма, некоторые способны сделать из этого шоу).

Курильщики считают курение электронных устройств абсолютно безопасной имитацией курения, но все чаще в различных источниках публикуются материалы, в которых говорится о том, что вред от курения электронных сигарет сравним с вредом от курения обычных.

ГлицеринПропиленгликоль (Е1520)Ароматические добавкиНикотин (не всегда)

Вейперы считают, что :

курение электронных сигарет не несет вред здоровьюкурение электронных сигарет не опасно, т.к. при курении не выделяются смолы.

НО отсутствие канцерогенных смол не может сделать устройство для парения абсолютно безопасным. Что мы имеем на самом деле?

Специалисты из Национальной лаборатории имени Лоренса в Беркли определили, какие токсичные вещества образуются при курении электронных сигарет.В некоторых случаях жидкость для электронных сигарет готовят вручную, такая жидкость стоит в разы дешевле и доступна каждому. На таком товаре нет информации о составе.В выделяющемся паре при курении электронных сигарет содержится 31 опасное вещество При нагревании аккумулятора устройства для парения концентрация выделяемых канцерогенных веществ значительно увеличивается.

Воздействие на организм:

Вейперы подвергают себя риску развития смертельной «попкорновой болезни».

Почему нельзя резко бросать курить?

Как правильно бросать курить — Необходимое условие для любого способа лечения табачной зависимости – это твердое осознанное желание человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака.

Средства для отказа от курения делят на несколько групп: Никотин-заместительная терапия – жевательные резинка, трансдермальные пластыри, ингаляторы, подъязычные таблетки. Эти препараты содержат минимальное количество никотина, который при поступлении в организм будет снижать выраженность ломки. Это вспомогательные методы избавления от курения и, если применять их рационально, не увеличивая доз, они помогут перетерпеть никотиновую ломку.

По заявлению ВОЗ, нет доказательной базы эффективности применения электронных сигарет в замещающей терапии при отказе от курения. Агонисты никотиновых рецепторов: Чампикс, Цитизин блокирует действие никотина на рецепторы головного мозга, поэтому человек, даже выкуривая одну сигарету за другой, не получает ожидаемого удовлетворения, и постепенно тяга к курению снижается.

Симптоматические препараты: седативные (седуксен, феназепам, настойки валерианы и пустырника), стимулирующие (фенамин, меридил, экстракты женьшеня, элеутерококка, заманихи). Аверсивная терапия – применение средств, вызывающих отвращение к никотину: нитрат серебра, взвесь танина, глицерин используют для орошения ротовой полости.

Эти препараты, взаимодействуя с табачным дымом, вызывают у человека отвращение к запаху и вкусу табака. Нелекарственные методы: рефлексотерапия, электронейростимуляция, лазерная терапия. Психотерапия. Для уменьшения тяги к табаку психотерапевты на занятиях обучают методам релаксации, медитации, аутогенной тренировки.

Сочетанный способ: лекарственная поддержка, антидепрессанты, способы психотерапии. Вопрос о том, как лучше бросать курить – резко или постепенно – не имеет однозначного ответа. Врачи считают, что процесс отказа от курения должен протекать индивидуально. В результате проведенных исследований не выявлено доказанных преимуществ –за или против – одного или другого метода отказа от курения.

Выбор схемы избавления от вредной привычки определяется несколькими факторами:

• стажем курения;
• количеством выкуриваемых сигарет;
• возрастом;
• состоянием здоровья;
• характерологическими особенностями личности человека (сила воли, внушаемость);
• социальным статусом.

Способ резкого отказа от курения рекомендован молодым людям с небольшим стажем курения, выкуривающим менее одной пачки сигарет в сутки. Рекомендации:

1. Назначается конкретный день полного отказа от курения.
2. Предварительно из дома, с места работы убираются все предметы, напоминающие о курении: зажигалки, пепельницы.
3. Избегание курящих компаний.
4. Эмоциональная поддержка близких и друзей.
5. Переход на сбалансированное питание.
6. При остром желании закурить – медленно выпить стакан воды или сока.
   

   Когда пропадает желание курить?

   Когда никотин выводится из организма после отказа о курения табака, человек начинает испытывать физические и психологические эффекты отмены. Никотин — это вещество, вызывающее зависимость, содержащееся в табачных изделиях, таких как сигареты и сигары.

   Эта наркотическая субстанция может влиять на функцию головного мозга человека. Когда организм курильщика приспосабливается к регулярному потреблению никотина, при последующей его отмене человек начинает испытывать ряд некомфортных симптомов, связанных с этим. Симптомы отмены обычно отмечаются через 1–3 дня, а затем уменьшаются в течение 3–4 нед.

   По прошествии этого времени организм выводит большую часть никотина, а эффекты, которые остаются, в основном психологические.

   Что может вызвать отвращение к курению?

   О методах, помогающих бросить курить. Большинство курильщиков мечтают избавиться от вредной, затратной и не очень приятно пахнущей привычки. Но не все могут это сделать, опираясь только на силу собственного характера. Существует немало методик, помогающих избавиться от зависимости.

   • Какую из них выбрать? Очень важно самостоятельно прийти к решению о необходимости бросить курить, а не принять его по просьбе друзей или родственников.
   • Если нет глубокой личной уверенности, скорее всего, ваших усилий хватит на какое-то время, но через несколько месяцев обязательно возникнут обстоятельства, когда вы опять закурите.

   Кстати, большинство вернувшихся к этой скверной привычке сделали это после принятия алкоголя. Если вы самостоятельно приняли решение бросить курить и вас переполняет решимость попрощаться с сигаретами навсегда, то вероятность успеха — практически 100%.

   1. Есть множество хитростей, которые якобы помогают избавиться от никотиновой зависимости.
   2. Например, спрятать все пепельницы и зажигалки, или, наоборот, носить с собой всегда пачку сигарет.
   3. На самом деле, сила воли, если она есть, не нуждается ни в поддержке, ни в каких-либо психологических трюках.
   4. Главное — принять решение.

   Сложнее всего обходиться без сигареты первые 2-3 недели. Затем тоска по табаку отступает. Но на протяжении следующих 6 месяцев рецидивы ещё возможны, поэтому будьте бдительны. Тем, кто настроен изменить свою жизнь и в дальнейшем обходиться без табака, можно дать только два совета.

   Во-первых, бросать курить надо сразу. Полностью отказаться от сигарет. Если вы пока не чувствуете в себе сил для этого, лучше отложить начало новой жизни на несколько дней. Во-вторых, никотиносодержащая жевательная резинка может вам облегчить начало безтабачной жизни. Впрочем, это не дешёвое удовольствие, а жевать её надо довольно долго.

   Возможно, вам кажется, что бросить курить почти невозможно. Тем не менее, ежегодно миллионы людей успешно избавляются от этой привычки. Миллионы обычных людей с обычными характерами. Чтобы бросить курить, вовсе не нужно быть суперменом. Самое главное — захотеть этого.

   • Если у вас есть искреннее сильное желание, то вы наверняка тоже сможете это сделать.
   • А теперь несколько методов, помогающих бросить курить.
   • Но ваше желание по-прежнему первично, эти методы могут только немного облегчить задачу.
   • Они делятся по принципу действия на уменьшающие табачную абстиненцию, замещающие курение и вызывающие отвращение к сигаретам.

   Медикаментозные препараты, которые содержат никотин — таблетки, микстуры, пластыри и жевательные резинки — имитируют действие курения на организм. Другие препараты, в составе которых есть мята и корневище болотного аира, должны вызывать отвращение к табаку.

   Почему никотин убивает чувство голода?

   Боретесь с излишним аппетитом? А вот курильщикам легче: эта вредная привычка – а точнее, поступающий в организм никотин – эффективно подавляет чувство голода. И теперь удалось установить, какие именно рецепторы за это ответственны. Рецептор, на который никотин воздействует, попадая в наш мозг, представляет собой довольно крупный белок. Он состоит из нескольких субъединиц, причем в разной комбинации эти субъединицы могут давать разные рецепторы, с разными функциями. Никотин, впрочем, может связываться с ними в любом случае, вызывая целый каскад дальнейших событий, конкретный набор которых зависит от формы этого белка.

   В одном случае это стимулирует расслабление, в другом — изменение кровяного давления, часть этих реакций ответственна за привыкание к курению. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

   Одна из этих реакций — снижение аппетита — общеизвестна. Ученые связывают это воздействие с влиянием, которое оказывает никотин на систему внутреннего подкрепления — запуская ее, сигарета становится как бы источником удовлетворения, вытесняя с этой роли пищу.

   Однако новое исследование показало, что это не так. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Работающие в США нейрофизиологи Марина Пиччотто (Marina Picciotto), Ян Минер (Yann Mineur) и их коллеги исследовали антидепрессивные эффекты, возникающие у мышей при активации одной определенной формы рецептора никотина, α3β4.

   На мышах в полной мере проявилось и побочное воздействие: они явно не набирали положенного веса. Ученые показали, что связанный с никотином рецептор α3β4 передает «сигнал сытости», ничем не отличимый от того, который возникает после приема больших количеств пищи.

   • Благодаря этому воздействию мыши в течение 2 часов после активации α3β4 ели вдвое меньше, чем животные контрольной группы, а за месяц экспериментов количество накопленного ими жира падало на 15−20%.
   • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ К слову, именно риск набрать лишний вес нередко удерживает курильщиков от попыток завязать с этой привычкой.

   В связи с этим Пиччотто предположила, что если при этом продолжать фармацевтическое воздействие на рецептор α3β4, первые этапы отказа от курения пройдут намного легче. А возможно, подобный препарат будет эффективным и вообще для снижения аппетита и веса у всех нуждающихся, независимо от того, курят они или нет.

   Почему курение вызывает голод?

   Чувство голода при курении может быть вызвано активизацией работы сердечно-сосудистой системы из-за сужения сосудов Исследователи пришли к выводу, что курильщики потребляют более плотную по количеству калорий на грамм пищу, чем те, кто никогда не курил или завязал с вредной привычкой.

   У такой реакции организма на сигареты может быть нескольких причин. Ученые провели исследование, в ходе которого выяснилось, что энергетическая ценность еды, которую потребляет человек, зависит от того, курит он или нет. Так, курящие участники эксперимента поглощают порядка 2,02 килокалорий на один грамм еды, при этом те, кто никогда не курил, – всего 1,79, пишет Life.ru.

   Эксперты подчеркнули, что курильщикам следует обратить особое внимание на качество принимаемой пищи, ведь с учетом того, что они в целом едят меньше, их еда может содержать гораздо больше жиров и углеводов, сообщил телеканал «360». Чувство голода при курении может быть вызвано активизацией работы сердечно-сосудистой системы из-за сужения сосудов, которая, в свою очередь, провоцирует выброс энергии и ее расход. Никотин также действует и на желудок, вызывая увеличение секреции желудочного сока.

   • Это приводит к усилению работы пищеварения и вызывает ощущение, что все время хочется есть.
   • Возможной причиной чувства голода является и стресс, так как это условный рефлекс, и напряжение, связанное с ним, часто снимается «заеданием» неприятностей и искусственным расслаблением с помощью никотина.
   • Таким образом, стимулирующее влияние табака на активную выработку желудочного сока вызывает раздражение желудка, что способствует активизации работы пищеварения и появлению аппетита, который заглушается употреблением большого количества пищи.

   Все эти реакции организма приводят к увеличению массы тела и ожирению, о вреде которого врачи говорят не меньше, чем о пагубном влиянии курения. Ранее ученые рассказали, чем опасно пассивное курение, Также ученые пришли к выводу, что курение старит людей, Денис Беспалов Редактор разделов Политика и Экономика Не пропускаю ни одного события в политике и экономике. Окончил КНЛУ по специализации «филолог» и Дипломатическую академию («международные отношения»). В СМИ с 2009 года. Работал в Институте Горшенина, на портале Inpress.ua. К команде Segodnya.ua присоединился в июле 2014-го. Больше статей автора