Можно ли курить и бегать?

Можно ли курить и бегать
И напоследок, ответы на популярные вопросы о курении — Почему даже спустя время я скучаю по сигаретам? Процесс отказа от курения предполагает не только преодоление физической зависимости от никотина, но также и преодоление психологической зависимости.

  1. Курение часто является способом справиться со стрессом, налаживанием связи с друзьями и просто приятным ритуалом.
  2. Это так называемые триггеры — ситуации и обстоятельства, при которых ранее вы закуривали.
  3. Распространенный пример — кофе и сигарета.
  4. Даже перестав курить, при употреблении кофе будет срабатывать триггер и появляться желание курить.

Я могу одновременно курить и заниматься бегом? Можете, если хотите чтобы организм получил двойной стресс. Бег — это солидная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а сердечная мышца, которая под воздействием никотина вынуждена работать в условиях гипоксии, не справляется с такой нагрузкой.

  • Легкие курильщика не обеспечивают полноценного газообмена, следовательно мышцы не получают нужного количества кислорода.
  • В этом состоянии мышцы уязвимы и подвержены растяжениям и травмам.
  • Наверняка кто-то скажет «Но я лично знаю человека, который курит и показывает крутые результаты в беге».
  • У меня тоже есть такие знакомые, но подумайте о том, насколько лучше они могли бы выступать, если бы таки перестали курить.

Опасно ли пассивное курение? Да, Люди, которые регулярно вдыхают табачный дым, более подвержены тем же заболеваниям, что и курильщики, включая рак легких и болезни сердца. Дети, живущие в прокуренном доме, подвержены более высокому риску проблем с дыханием, астмы и аллергии.

  • Что делать, если очень хочется сорваться и закурить? Проанализируйте, в каких ситуациях вы чаще всего закуривали, и постарайтесь на ближайшее время исключить подобные случаи, которые будут вас провоцировать.
  • Исключите перекуры с коллегами, откажитесь (хотя бы на первых этапах) от употребления спиртного, выбросите или уберите из дому зажигалки и пепельницы.

Как только обостряется тяга к курению, отвлекайте свой разум любыми доступными способами — выпейте воды, почистите зубы, сделайте 10 приседаний. Как правило, острая непреодолимая тяга к сигарете продолжается всего пару минут, потом вас «отпускает». А если я все-таки сорвался и закурил? Главное — не превращать единичный срыв в рецидив.

Можно ли бегать если ты куришь?

Как облегчить отказ от курения и начать бегать: несколько советов — Перед началом тренировок пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом на тему вашей общей физической формы. Постоянно следите за реакцией организма на нагрузки — возможны повышение давления и пульса, т.к.

у курящего человека состояние легких и сердечно-сосудистой системы хуже, чем у некурящего, который никогда не занимался бегом. Начинайте бегать медленно, постепенно переходя с обычной ходьбы на легкие пробежки. Темп при быстрой ходьбе или беге должен быть таким, который позволит вам разговаривать, не задыхаясь.

Длительность тренировки: не бойтесь начинать с десяти минут (зависит от вашей формы), и постепенно, в течение несколько месяцев, доводите нагрузку до 40-50 минут непрерывного бега. Можете воспользоваться этим тренировочным планом, который уже привел в бег миллионы человек.

Не курите за 1 час до и, особенно, 1-1,5 часа после окончания тренировки. Вредные вещества быстрее попадают в кровоток во время восстановления организма, и разносятся по нему, нанося еще больший вред. Растяжка всех групп мышц в течении 15-20 минут после пробежки поможет быстрее восстановиться. У курильщиков процесс восстановления проходит медленней.

Вот вам сразу и видео упражнений, если что. Бросить курить непросто, но важно и нужно хотя бы попытаться. А бег, как универсальное средство для оздоровления организма, поможет сделать этот процесс легким и быстрым. Удачи вам! Задавайте вопросы в комментариях, постараемся ответить на все.

Что будет если курить и заниматься бегом?

1. Лучше курить до или после физических нагрузок? — Совмещать курение с физическими нагрузками в принципе вредно, потому что, когда увеличивается интенсивность кровообращения, угарный газ поглощается быстрее и в больших, чем обычно, количествах — таким образом, еще больше возрастает нагрузка на сердце и сосуды.

Почему нельзя курить перед бегом?

Можно ли совмещать физические нагрузки и курение? Какие опасности влечет такой конфликт интересов и почему в итоге придется делать однозначный выбор, расскажем в этой статье. Первые исследования относительно воздействия курения на спортивные успехи и здоровье, были проведены еще в прошлом веке.

  • Например, Кеннет Купер, который изучал способы держать под контролем холестерин в крови, в своем труде ссылался на результаты опыта, где были задействованы курящие и некурящие участники.
  • Пять недель подряд подопытные тренировались по 20 минут ежедневно.
  • Итоги удивили: уровень «хорошего» или полезного нам холестерина у тех, кто не курил, вырос.

У злоупотребляющих же никотином людей, анализы не показали положительной динамики. Дозированные физические нагрузки, подобранные с учетом особенностей организма конкретного человека – абсолютное благо, с этим согласится любой врач. Однако ежедневная пробежка или йога никак не компенсируют вред от выкуренных сигарет, хотя многие люди продолжают верить, что такая корреляция возможна.

Негативные эффекты, с которыми сталкивается каждый первый курильщик, существенно снижают комфорт во время тренировок. Список недомоганий возглавляет отдышка, за ней идут тошнота, плохая выносливость, высокое давление и учащенный пульс – все это вы имеете шансы испытать, если выкурите сигарету за два часа до посещения фитнес-зала.

Именно поэтому курильщики куда медленнее могут заменить прогресс своих занятий, даже если тренируются регулярно и выкладываются в процессе. Любая физическая нагрузка заставляет нашу сердечную мышцу работать активнее, она при этом нуждается в большем количестве кислорода.

Курение вызывает сужение коронарных артерий, по которым и происходит транспорт кислорода – это и есть дополнительный стресс и риски для сердца. Недостаток кислорода организм пытается компенсировать частотой дыхания – так и появляется отдышка. Врачи предостерегают курильщиков со стажем и рекомендуют воздержаться от длительных пробежек и другой интенсивной кардионагрузки, например, велосипедных прогулок на большой скорости.

Кстати, бегать в черте города, а особенно, вблизи проезжей части, специалисты категорически не советуют и некурящим. Неидеальная экология мегаполиса страшна высокой концентрацией вредных веществ в воздухе. Пробежку в таких условиях вполне можно приравнять к выкуренной сигарете.

Читайте также:  Как легко бросить курить?

Как курение влияет на тренировки?

Как сигареты влияют на мышечную массу? — Учёные доказали, что курение уменьшает количество мелких кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам ног. В рамках исследования, проведённого Калифорнийским университетом в Сан-Диего совместно с Федеральным университетом Рио-де-Жанейро и Университетом Коччи, изучали воздействие курения на мышцы. Можно ли курить и бегать Фото: istockphoto.com В результате выяснилось, что сигаретный дым действительно повреждает мышцы, уменьшая количество кровеносных сосудов в мышцах ног, тем самым сокращая количество кислорода и питательных веществ, которые они могут получать. Это, в свою очередь, может негативно влиять на метаболизм и уровень активности.

Можно ли курить Вейп и заниматься спортом?

Вейпинг и спорт — Что же касается непосредственно спорта, то, как уже отмечалось, из-за раздражающего воздействия акролеинов на слизистые, со временем будет наблюдаться сокращение эластичности легочной ткани, следовательно, уменьшится жизненный объем легких.

Можно ли курить на голодный желудок?

От того, насколько добрым и бодрым будет утро, зависит наше настроение и работоспособность в течение всего дня. Но есть вещи, которые категорически запрещено делать по утрам на голодный желудок, если вы хотите чувствовать себя не только энергичным, но и здоровым. Best jordan Sneakers | Best Selling Running Shoes О них и поговорим далее.1. Нельзя пить кофе натощак Чашечка ароматного и бодрящего кофе с утра – нерушимый ритуал для многих. Но если вы пьете кофе натощак, это может негативно сказаться на работе желудка, спровоцировать изжогу и гастрит. А виной всему избыточное количество желудочного сока, выделяемого в процессе употребления кофе.

  1. Соляная кислота раздражает слизистую желудка и нарушает работу пищеварительной системы.
  2. В случае, если чашка кофе – это и есть ваш завтрак, забудьте о хорошем настроении и энергичности на протяжении дня.
  3. Дело в том, что утренний кофе натощак в сочетании с отсутствием завтрака – прямой путь к дефициту серотонина, а именно этот гормон отвечает за отличное настроение! Что же делать кофеманам, начинающим свой день с чашки кофе? Совет: добавляйте в кофе сливки либо молоко (жир, содержащийся в этих продуктах, поможет свести к минимуму негативное действие кофе, выпитого натощак).

А еще лучше – начинать утро со стакана теплой очищенной негазированной воды, чтобы запустить работу всего организма и ускорить обменные процессы.2. Нельзя курить натощак Утренний кофе с сигаретой на голодный желудок – еще одна вредная привычка, которую необходимо искоренять.

  1. Никотин, как и кофе, усиливает выработку желудочного сока, который при отсутствии продуктов для переваривания начинает разрушать слизистую оболочку самого желудка и кишечника.
  2. А это чревато нарушением кислотного баланса, развитием гастрита, язвы желудка и 12-перстной кишки.
  3. Курящие люди утверждают, что сигарета с утра придает бодрости, помогает им собраться с мыслями и успокоиться.

На самом же деле это лишь помогает устранить проявления никотиновой абстиненции, ни о какой пользе речи не идет. Совет: скажите твердое «нет» курению! Если же расставаться с этой привычкой вы пока не готовы, то начинайте свое утро с завтрака, и только затем уж тянитесь за сигаретами, медленно отравляющими вам жизнь.3.

  1. Нельзя пить алкоголь на голодный желудок Алкоголь, выпитый на голодный желудок, всасывается в кровь в 2 раза быстрее, что, как минимум, приводит к быстрому опьянению.
  2. Вместе с тем выводятся продукты распада спиртосодержащих напитков очень долго, что не только чревато тяжелым похмельем, а и негативно сказывается на работе печени, почек и сердца.

Совет: Даже небольшой бутерброд с маслом снизит негативное влияние алкоголя на организм! 4. Нельзя принимать таблетки на голодный желудок Запомните одно непреложное правило: любые таблетки нельзя принимать натощак, если об обратном не говорит инструкция к препарату.

Можно ли курить редко?

Можно ли курить редко? – Отрицательные стороны — Вред длительного курения был доказан многими учёными современности и прошлого. Нельзя опровергнуть факты, связанные с ухудшением состояния здоровья и с уменьшением продолжительности жизни. Но ведь не все люди являются курильщиками со стажем, некоторые только начинают курить, и эта вредная привычка ещё может быть побеждена. Читайте в этой статье:

Можно ли курить редко? Особенности редкого курения Отрицательные стороны редкого курения

Тогда возникает вопрос: можно ли курить редко и какой по степени вред будет оказан на организм. Об этом читайте в данной статье. Особенности редкого курения Редкое курение табака начинается от 1-2 сигарет в неделю. Если человек курит, хотя бы одну сигарету в день, то это уже зависимость.

  1. Многие подростки считают, что можно курить редко и вреда для здоровья не будет, но они ошибаются.
  2. Никотин представляет собой достаточно токсичное вещество, которое проникает в ткани организма и отравляет организм даже после употребления в небольших количествах.
  3. Те, кто курит редко имеют тот же риск заболеть онкологическими заболеваниями, как и курильщики со стажем.

Вопрос только во времени – если курильщик, постоянно употребляющий сигареты, может получить заболевание спустя 5 лет подобного образа жизни, то человек, стабильно выкуривающий сигарету в неделю, может быть подвержен развитию опухоли примерно через 7-10 лет.

  • Курение представляет собой одну из самых распространенных зависимостей.
  • От некоторых людей можно услышать фразу- курю сигареты редко.
  • В дальнейшем ситуация усложняется хочется употреблять сигареты все чаще и чаще.
  • В результате человек может выкурить пачку в день, что приведет к хронической передозировке,

Отрицательные стороны редкого курения Если курить редко, то можно столкнуться со следующими негативными факторами:

Неприятный запах изо рта. Редкое курение сигарет способствует появлению жёлтого налёта на зубах, который может убрать стоматолог, произведя профессиональную «чистку» полости рта. В дальнейшем подобный налёт будет способствовать появлению запаха, и кариеса. Во время курения сигареты вместо кислорода в легкие попадает углекислый газ и никотин. Данные вещества негативно влияют не только на дыхательную, но и кровеносную систему. Одним из серьезных последствий является риск инфаркта, Углекислый газ полностью распадается в легких только на следующий день.24 часа после одной выкуренной сигареты, лёгкие находятся в состоянии неподвижности, объемы уменьшаются, ухудшается кровообращение дыхательной системы. Голосовые связки перестают смыкаться, голос становится ниже. Появляется хрипота. Сухой кашель – это сопутствующий аспект вне зависимости от частоты курения. Можно курить редко, а не часто и при этом испытывать сильный дискомфорт от постоянного кашля. Ощущение тошноты может возникнуть уже после первой выкуренной сигареты.

Читайте также:  Как курить эльф бар в затяг или нет?

Все это подтверждает насколько вредно курить редко. Если вы хотите жить долго, то стоит отказаться от курения полностью. Редкое курение – вредно.

Что будет если курить не в затяжку?

Курение не в затяг не избавляет от употребления никотина и не уменьшает дозу этого вещества, которая попадает в организм от каждого вдоха или каждой выкуренной сигары. Курить не в затяг стоит для того, чтобы вредные вещества не попадали в сами легкие и не вызывали болезней этих жизненно важных органов.

Сколько сигарет можно выкурить без вреда для здоровья?

Hackshaw A, Morris J K, Boniface S, et al. Low cigarette consumption and risk of coronary heart disease and stroke: meta-analysis of 141 cohort studies in 55 study reports. BMJ 2018; 360 :j5855. http://www.bmj.com/content/360/bmj.j5855 Большая часть пациентов традиционно считает, что выкуривание 1-2 сигарет в день практически не приносит вреда.

По их мнению, риск сердечно-сосудистых осложнений пропорционален количеству сигарет и не превышает 5-10% от риска у лиц, выкуривающих пачку в день. Однако результаты крупного мета-анализа, включившего результаты 144 когортных исследований, включивших несколько миллионов пациентов, продемонстрировали неожиданные результаты.

У мужчин выкуривание одной сигареты в день повышало риск развития ИБС в 1,48 раза, 20 сигарет – в 2,04 раза (при условии учета других факторов риска вероятность развития ИБС у выкуривающих 1 сигарету повышалась в 1,74 раза, 20 сигарет – в 2,27 раза).

У женщин относительный риск развития ИБС составил, соответственно, 1,57 и 2,84 (при учете дополнительных факторов риска – 2,19 и 3,95, соответственно). Риск развития инсульта у выкуривающих хотя бы одну сигарету мужчин также увеличивался — ОР составил 1,25, у выкуривающих пачку – 1,64 (при учете прочих значимых факторов риска – 1,3 и 1,56, соответственно).

У женщин риск инсульта в случае выкуривания 1 сигареты в день увеличивался в 1,31 раза, 20 сигарет – в 2,16 раза (при учете прочих факторов риска ОР составил 1,46 и 2,42, соответственно).Т.о., степень повышения риска сердечно-сосудистых осложнений у людей, которые продолжают выкуривать хотя бы 1 сигарету в день, всего вдвое ниже таковой у выкуривающих целую пачку.

Чем можно заменить курение сигарет?

Методы борьбы с вредной привычкой Существует много разных видов «заместительной терапии», помогающей бросить курить. Все эти средства содержат никотин и призваны заменить сигареты. К этим средствам относятся никотиновые пластыри, жевательная резинка, спреи и ингаляторы.

Когда лучше курить до или после еды?

Не все послеобеденные привычки, по мнению автора, полезны. Какие-то из них в будущем могут иметь крайне негативные для здоровья последствия. К примеру, от шести названных ниже лучше отказаться вообще.

Курить, На самом деле одна такая сигарета, которую человек выкуривает сразу после еды, равняется десяти сигаретам. По этой причине для предотвращения рака курить рекомендуется спустя как минимум час после приёма пищи. Пить воду, После еды от воды лучше отказаться. Это связано с тем, что её употребление препятствует всасыванию питательных веществ, способно снизить концентрацию желудочного сока, расслабить желудок. Пить чай либо кофе, Эти напитки специалисты советуют употреблять через два-три часа после еды. Всё дело в том, что если выпить их сразу после обеда, то кофе будет мешать получению организмом железа и остановит производство гемоглобина, а чай (как и кофе) может стать причиной развития анемии.

Что будет если я брошу курить?

Что происходит с организмом после отказа от сигарет? — Процесс отказа от курения у всех происходит по-разному, но чаще всего с организмом происходит примерно следующее. Через 1-3 дня В первый день после отказа от сигарет риск сердечного приступа начинает снижаться. медицинский директор цифровой лаборатории Lifetime+ Продукты горения вызывают хроническое воспаление и секрецию мокроты, угарный газ связывается с гемоглобином и лишает его способности переносить кислород. Поэтому в первые три дня слизистая «заживает», как от ожога.

Георгий: Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Но уже через два дня после отказа от курения нервы начинают восстанавливаться, угарный газ выходит из организма, а лёгкие очищаются от слизи. Человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения. Через три дня после отказа от курения уровень никотина в организме снижается.

В этот период у большинства бывает плохое настроение и раздражительность, сильные головные боли и тяга к курению, поскольку тело перестраивается. Можно ли курить и бегать Фото: unsplash.com/@a_d_s_w Через 1-9 месяцев Уже через месяц без сигарет лёгкие начинают работать лучше. По мере их заживления и увеличения объёма уменьшаются кашель и одышка, повышается спортивная выносливость. На этом этапе бывшие курильщики замечают, что снова могут справляться с кардионагрузкой, например, с бегом и прыжками.

  • В течение следующих нескольких месяцев кровообращение продолжает улучшаться.
  • Георгий: Через девять месяцев лёгкие становятся крепче.
  • Тонкие, похожие на волоски структуры внутри них, называемые ресничками, восстанавливаются.
  • Они помогают выталкивать слизь из лёгких и бороться с инфекциями.
  • Примерно в это время многие бывшие курильщики замечают, что стали реже болеть, как раз потому, что зажившие реснички лучше справляются со своей работой.

Через год без сигарет риск развития ишемической болезни сердца снижается вполовину. Через 5-20 лет Сигареты содержат множество токсинов, которые вызывают сужение артерий и кровеносных сосудов и повышают риск образования тромбов. Но после пяти лет воздержания от курения эта проблема исчезает, снижается вероятность инсульта. Можно ли курить и бегать Фото: unsplash.com/@lindsayreynolds Георгий: Через 15 лет после отказа от вредной привычки риск ишемической болезни сердца практически сводится к нулю.

Читайте также:  Можно ли курить электронные сигареты в школе?

Как избавиться от одышки во время бега?

Как избавиться от одышки Всегда делайте разминку. Перед началом интенсивной части тренировки (например, темпового бега ), бегите 15-20 минут в очень лёгком режиме. Если вы только начинаете бегать, то разминкой может служить 10 минут интенсивной ходьбы.

Какая польза от бега?

О пользе бега — Бег — одно из самых природных занятий для человека, как в целой истории, так и для каждого человека. Он уникален своей биомеханикой, поскольку включается в работу большое количество мышц, связок и суставов. Польза бега заключается в следующем :

Улучшается работа лёгких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм очищается от шлаков. Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу. Нервная система работает активнее. Повышается активность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию. Для нормализации сна, бег уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервную системы. Благоприятный эффект достигается если бегать не позже, чем за два часа до сна. Повышается работоспособность после тренировок, мозг работает быстрее, чем у тех, кто не бегает. Организм после бега вырабатывает больше таких гормонов, как эндорфины, серотонин и дофамин, что, собственно, и влияет на настроение. Количество жира в организме уменьшается, индекс массы тела приходит в норму. Это, в свою очередь, создаёт более привлекательную форму — доступная косметологическая процедура, поскольку влияет на ягодицы, бедра, туловище, форму лица. Даже лёгкая пробежка помогает сжечь сотни калорий, но бег не панацея в борьбе с лишним весом. Дисциплина в рационе питания и регулярные физические нагрузки, при этом человеку избыточном весом нельзя сразу начинать с интенсивных тренировок. Нагрузки следует наращивать постепенно. И для борьбы с лишним весом, и в улучшении работы всего организма в целом, следует придерживаться некоторых правил тренировок бегом: Наращивать уровень нагрузок постепенно и регулярно. Организму необходимо адаптироваться к новым условиям. В идеале, если контролировать процесс будет тренер, который подскажет и по нагрузкам, и по технике. Но прислушиваться к ощущениям во время бега, как тело реагирует на тренировки — очень важно регулярные тренировки приведут к максимальной пользе – даже два раза в неделю по 30 мин, но регулярно принесёт пользу. Если процесс понравится, то можно увеличивать количество, продолжительность, подключать силовые тренировки для мышц, растяжки для связок и суставов. начать можно с 15 минут бега в комфортном темпе. Если тяжело, то можно переходить на ходьбу. Не стоит думать, что это ничего не дает. Даже регулярные 10 минут тренировок имеют эффект. Наиболее эффективная продолжительность достигается во время тренировки от 30 до 40 минут.

Однако, есть противопоказания для занятий бегом: врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног, острая форма инфекционного заболевания, серьезная травма опорно-двигательного аппарата. Полезны нагрузки именно в низкой и средней интенсивности. Потому что во время чрезмерных нагрузок, как например, во время марафона или интервальных тренировок, иммунная система ослабевает.

Как бросить курить с помощью спорта?

Кардио здорового человека VS кардио курильщика — Физические нагрузки также являются причиной высвобождения дофамина, поэтому считаются самым легким способом при бросании курить и переносе тяги. При этом они помогают контролировать массу тела. Аэробные упражнения позволяют более эффективно доставлять кислород к организму.

Особенно важны кардиоупражнения для тех, кто только бросает курить, так как они помогают поддерживать здоровье сердца и работу легких. Окись углерода – это вредный газ, вдыхаемый человеком во время курения. Попав в легкие, он достигает кровотока и начинает снижать количество кислорода, переносимого эритроцитами.

Результатом этого процесса выступает увеличение откладываемого на артериях холестерина. Регулярное курение провоцирует затвердевание холестерина, а также приводит к сердечным заболеваниям, проблемам с артериями и даже сердечным приступам. Поэтому при отказе от курения необходимо делать упражнения, которые не только вызовут выброс дофамина, но и помогут справиться со стрессом и контролем уровня холестерина.

Как научиться бегать с нуля?

Я раньше никогда не бегал – с чего мне стоит начать? Сколько времени должны занимать первые пробежки? — Новичкам не стоит относиться к себе слишком серьезно и строить олимпийские планы. Лучшее, что можно сделать, – быть внимательным к себе и своим ощущениям во время бега.

  1. У каждого, кто надевает спортивную одежду и кроссовки, индивидуальные особенности и индивидуальные реакции на нагрузки и восстановление после них.
  2. От мыслей вроде «к концу года я пробегу марафон» стоит отказаться.
  3. А вдруг срочная командировка, незапланированный отпуск – причин для корректировок может быть много.

Помните, что вы не профессиональный спортсмен, так что иногда можно и отойти от плана, если неделя выдалась слишком тяжелой. Тренировки должны приносить удовольствие, а не быть обузой. При таких вводных вероятность, что вы их бросите, резко уменьшается. Ринат Шагиев мастер спорта по легкой атлетике и тренер школы бега I Love Supersport Running Начинать стоит с легких непродолжительных пробежек. Если вы пока не готовы бежать в легком непрерывном темпе, чередуйте бег с ходьбой – например, две минуты легкого бега можно чередовать с двумя минутами ходьбы.

  • Новичкам лучше бегать три раза в неделю, начинайте с 30 минут легкого бега, увеличивая нагрузку постепенно – каждую неделю – не более чем на 10 %.
  • С третьей недели регулярных пробежек можно добавить интервальные тренировки со сменой темпа.
  • Например, 30 секунд бежишь быстро, затем идет одна минута спокойного легкого бега – и так две серии по четыре раза, а между ними пятиминутка отдыха.

Важно кроме непосредственно бега включить в свою повседневную жизнь и упражнения для общей физической подготовки. Они помогут с профилактикой травм и ростом выносливости. Специальное оборудование покупать не нужно, и даже абонемент в спортзал не понадобится – все это можно делать дома или во дворе.