Курение помогает людям решать определённые задачи. Кто-то берет сигарету, когда испытывает стресс, другим никотин помогает сконцентрироваться. Есть и те, кто просто следует моде или курит за компанию, чтобы не выпадать из коллектива. Назвать эту привычку полезной для здоровья никак нельзя.
- В одной сигарете содержится 2-3 мг никотина, а также смолы и зола, которые все равно попадут в лёгкие, несмотря на высокий уровень фильтрации.
- Как же снизить потребление сигарет или отказаться от курения вовсе? Помогут овощи и фрукты! Никотин, который содержится в табаке – распространенное в природе вещество.
В растительной пище он содержится в форме никотиновой кислоты, или витамина PP. В обычных условиях организм усваивает витамин из пищи в привычных ему количествах. Но когда человек начинает курить, никотиновая кислота поступает в рекордных объёмах. Её настолько много, что мы уже не нуждаемся в ней и постепенно привыкаем к новой дозе.
Увы, вырабатывается зависимость, влекущая за собой серьёзные проблемы со здоровьем – повышение риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Есть распространенное заблуждение о том, что человек, бросивший курить, толстеет. На самом деле, проблема в том, что многие (но не все) бывшие курильщики используют еду в роли заменителя сигарет – из-за чего и поправляются.
Уже через год после отказа от никотина большинство людей возвращаются к нормальному весу. Чтобы отказаться от курения нужны сила воли и добавление в рацион продуктов, богатых никотиновой кислотой. Если первое условие индивидуально, то второе вполне доступно для каждого.
- Только важно помнить, что овощи и фрукты содержат значительно меньшее количество никотиновой кислоты.
- По этой причине ваше меню должно быть насыщено.
- Не пугайтесь – это безвредно.
- Каждому человеку необходимо съедать не менее 700 г растительной пищи в день, вне зависимости от того курит он или нет.
- Если вы решили покончить с вредной привычкой, то советуем вам обратить внимание на следующие овощи и фрукты.
Чемпионами по содержанию никотина среди овощей является семейство пасленовых. Первое место за собой прочно держит красный помидор. В нем содержится до 42,8 нг/г никотиновой кислоты. Меньше её в перце, картофеле и баклажанах, но эти овощи также являются эффективными заменителями сигарет.
Чем можно заменить ритуал курения?
Когда человек только начинает курить, ему кажется, что в любой момент он сможет бросить. Но наступает момент, когда он принимает решение отказаться, но у него не получается. Как побороть вредную привычку и сохранить свое здоровье, рассказала психолог семейного центра «Печатники» Ирина Кутянова.
«Хочу быть как все» В семейный центр «Печатники» обратилась москвичка с жалобой, что ее сын в 13 лет начал курить. Однажды подросток курил с друзьями во дворе дома, их заметил патруль полиции. В итоге школьник оказался на заседании Комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав. После этого подросток согласился на консультацию с психологом.
Выяснилось, что мальчик начал курить в компании сверстников, потому что ему не хотелось быть белой вороной — он хотел казаться взрослее, нравиться девочкам в классе. После нескольких занятий, направленных на повышение самооценки, мальчик отказался от сигарет.
Важно найти смысл, ради чего вы хотите бросить курить: ради своего здоровья, близких, самоуважения. Смыслов может быть несколько. Для начала можно составить список, затем расставить приоритеты, что важно в первую очередь, что во вторую и так далее. Можно составить его вместе с психологом. Смысл бросить курить должен перевешивать все положительные бонусы, связанные с курением. Каждый раз, когда хочется затянуться, важно представлять образ того, ради чего вы отказываетесь от курения. Постепенно тяга к курению будет угасать.
Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты в день, в неделю, за месяц и за год. Подумайте, что бы вы могли купить для себя на сэкономленные деньги. Кто-то сможет купить хорошие джинсы, а кто-то — ноутбук. Подумайте о том, как курение отражается на вашем здоровье.
Есть разные стратегии прекращения курения. Например, одним людям достаточно сразу принять решение и больше никогда не возвращаться к вредной привычке. Другим более комфортно бросать курить, постепенно уменьшая количество перекуров или выкуренных сигарет, третьим важно иметь с собой сигареты «на всякий случай», но не прикасаться к ним. Можно попробовать разные стратегии, вспомнить, какая из них больше подходит вам в других жизненных ситуациях — постепенное изменение или радикальные методы. Самое главное — не откладывать реализацию решения на долгий срок. Если решили, важно начать действовать в этот же день.
Замена ритуала курения на другие ритуалы. Например, вместо сигарет, когда подходит время перекура, можно жевать жвачку или жевательную конфету с мятным вкусом. Заменяя одно действие на другое, мы постепенно ослабляем силу ритуала.
- Важно осознать, какие потребности восполняет курение: потребность в расслаблении, снятии эмоционального напряжения или другие.
- В обычной жизни траву пустырника применяют чтобы успокоиться.
- Но покурить пустырник по нашему опыту не реально.
- И как бы вы не пытались, вас ожидает просто отек в горле и сильная мигрень.
- Гвоздика — трава, которая практически всеми хозяйками используется в роли приправы.
- Кстати, в странах ЕС гвоздика применяется при производстве сигарет.
- Распределите по бумаге нужное вам количество табака, отступив на полсантиметра от края, и вложите фильтр.
- Дальше вам нужно скрутить изделие большими пальцами до момента, пока табак не распределится по сигарете и не уплотнится.
- Поначалу может не получаться, и сигарета может не раскуриваться или, наоборот, тлеть слишком быстро, однако делать самокрутку будет легче.
- Сочетанный способ: лекарственная поддержка, антидепрессанты, способы психотерапии.
- Вопрос о том, как лучше бросать курить – резко или постепенно – не имеет однозначного ответа.
- Врачи считают, что процесс отказа от курения должен протекать индивидуально.
- В результате проведенных исследований не выявлено доказанных преимуществ –за или против – одного или другого метода отказа от курения.
- стажем курения;
- количеством выкуриваемых сигарет;
- возрастом;
- состоянием здоровья;
- характерологическими особенностями личности человека (сила воли, внушаемость);
- социальным статусом.
- Назначается конкретный день полного отказа от курения.
- Предварительно из дома, с места работы убираются все предметы, напоминающие о курении: зажигалки, пепельницы.
- Избегание курящих компаний.
- Эмоциональная поддержка близких и друзей.
- Переход на сбалансированное питание.
- При остром желании закурить – медленно выпить стакан воды или сока.
Как успокоить нервы без сигарет?
Второй день без табака Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет! Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с некурящими. Жуйте жвачку без сахара.
Почему так приятно курить?
Механизм развития никотиновой зависимости — Обычно, пристрастие к табаку начинается в подростковом возрасте и принимается за некое баловство. Однако это пагубная привычка очень быстро перерастает в зависимость. Сначала, конечно, психологическую, так как для любого курильщика процесс курения становится методом общения с другими людьми, средством для того, чтобы отвлечься, сосредоточиться и т.д.
У большинства зависимых людей есть привязка курения к разным ситуациям — будь то перерыв на работе, пробуждение с чашечкой кофе и сигаретой, ожидание транспорта, встреча и отдых с друзьями, волнение перед различными событиями. Курение становится мощным ритуалом, сформированным годами, разрушить который бывает очень и очень непросто (сразу же поясню, что это самообман и самовнушение, с таким же успехом достаточно пройтись 5 кругов вокруг дома), а затем и в физическую.
У людей не срабатывает функция самозащиты, которая должна предостерегать нас от всего, что может навредить, ведь прямого и быстрого негативного влияния на организм, субъективно, нет. И уж тем более, никто сразу не задумывается о влиянии никотина на мозг. Формирование физической зависимости от табака происходит при участии центральной нервной системы. Основное вещество, которое передает импульсы между ядрами и клетками ЦНС — нейромедиатор дофамин. Если высвобождается много дофамина, человек испытывает удовольствие, а при падении количества дофамина он ощущает абстинентные симптомы.
Через 7-10 секунд курения, никотин попадает в головной мозг. После первичного потребления никотин повышает дофаминовую передачу, давая приятные ощущения и вызывая привыкание. Регулярное курение меняет комплекс передачи дофамина, никотин становится частью этого комплекса, то есть без данного вещества передача дофамина не будет нормальной.
Возникает сильная тяга к курению, или никотиновая зависимость.
Почему так сильно хочется курить?
Почему хочется курить — Так почему людям хочется курить даже тогда, когда они осознают весь вред этой пагубной привычки? Медики выделяют два главных фактора – психологическую и физиологическую зависимости. Психологи провели анкетирование курильщиков на тему «Почему я курю?».
- нервное возбуждение, повышение общего тонуса;
- расслабление, приятная релаксация от процесса;
- привычка;
- зависимость;
- влияние друзей и близких;
- род занятий;
- социальные причины.
По итогам тестирования оказалось, что мужчины и женщины курят по разным причинам. Женщинам курение доставляет удовольствие от вдыхания дыма и процесса. Мужчины курят, как им кажется, чтобы снять напряжение, расслабиться, отвлечься от работы или, наоборот, сосредоточиться. Физиологическая зависимость от курения обусловлена процессом потребления никотина. Как это происходит:
- Сначала никотин всасывается в кровь, затем с током крови попадает в мозг.
- Путем воздействия на нейроны мозга стимулируются определенные рецепторы.
- Происходит резкий выброс адреналина, учащается сердцебиение, повышается уровень глюкозы в крови, увеличивается количество дофармина (гормона удовольствия).
- На короткий период времени человек ощущает прилив сил и чувство умеренной эйфории. Однако чем больше человек курит, тем меньше эффект. А значит, впоследствии остаются привычка и психологическая зависимость.
Курить или не курить – вопрос личного выбора. Но почему хочется курить человеку некурящему, если у него нет привычки и зависимости? Ритмичный процесс курения, глубокие вдохи и легкое эйфорическое воздействие никотина помогают снять стресс и напряжение, успокаивают и повышают концентрацию внимания.
Что будет если курить чай?
Что происходит при курении чая? — На самом деле, ничего хорошего для организма это не дает. Насколько чай при грамотном заваривании и употреблении полезен, настолько же вреден, если пытаться его курить вместо табака. Дым, получаемый при этом, намного тяжелее и гуще сигаретного.
Можно ли курить чай?
Оказывается это не безумная идея. Курение чая стало довольно распространённым явлением, о котором в интернете идёт активная дискуссия. Так в чем же дело? Почему идея курить чай так привлекательна? Прежде всего, все люди любят пробовать новые вещи. Во-вторых, чайные сигареты не содержат никотина, поэтому продавцы пытаются рекламировать его как сигареты, которые помогут вам бросить курить. Хотя сам чай происходит из Китая, китайцы редко курят чай. При поиске на китайских торговых площадках вы найдете чайные сигареты, но у них, как правило, не очень высокие месячные продажи. Поэтому, хотя они производятся в Китае, в основном предназначены для экспорта на западный рынок.
Возникает вопрос, будет ли полезнее для здоровья, если бросить курить обычные сигареты и перейти на чайные сигареты? Польза для здоровья от употребления чая широко исследована и очевидна. Чего нельзя сказать о курении чая. Поскольку нет научных публикаций по этой теме, мы считаем, что к курению чая стоит относиться осторожно.
Можно предположить, что курение любых сушеных трав или листьев не совсем безвредно. Дым — это дым, и он содержит «угарный газ», который вреден для легких. Он проникает в красные кровяные клетки, которые должны принимать кислород вместо дыма. Наши легкие не любят ничего, кроме свежего незагрязненного воздуха. Говорят, что курение чая поднимает настроение. Официальных данных по этому вопросу нет, хотя на онлайн-форумах некоторые курильщики чая пишут, что чувствуют пьянящий эффект при курении и ощущают хорошо различимый аромат чая. Правда ещё и в том, что курение чая не вызывает привыкание, потому что чай не содержат никотин (химическое соединение, вызывающее привыкание к обычным сигаретам). Однако, если говорить о пользе для здоровья, то наше мнение такое: лучше выпить чашку ароматного свежезаваренного чая и не бояться здоровой зависимости от него, нежели поддаться искушению и закурить сигарету, даже если она чайная.
Сколько затяжек в день норма?
Устройство ЭС и компоненты жидкости-наполнителя — ЭС образуют пар или аэрозоль, который поставляет никотин для вдоха, не вызывая горение табака. ЭС различаются по размеру и механизму действия, но все состоят из картриджа или резервуара, заполненного жидкостью (содержащей пропиленгликоль и/или растительный глицерин, никотин и ароматизаторы), нагревательного элемента и аккумулятора (рис.2).
- Фитиль, обычно изготавливаемый из силикона или хлопка, доставляет жидкость из резервуара к нагревательному элементу (обычно это металлическая катушка).
- Некоторые ЭС внешне напоминают обычные сигареты, тогда как другие имитируют курительные трубки, сигары или кальяны.
- Как правило, ЭС классифицируют как устройства первого поколения (выглядят как сигареты), второго поколения («танки») и третьего поколения («моды»).
В устройствах третьего поколения возможно изменять температуру, напряжение и мощность атомайзера (прим. пер.: испарителя), а также пользователи могут модифицировать их по индивидуальному образцу. Усовершенствованные ЭС обычно имеют увеличенные аккумуляторы для выделения большего количества аэрозоля и доставке более высоких доз никотина, чем у ЭС первого поколения.
- Некоторые устройства имеют резервуары для жидкости (с возможностью многоразового пополнения или без нее), тогда как при использовании других моделей пользователю необходимо пропитывать фитиль жидкостью перед использованием.
- Обычно жидкости содержат никотин в концентрации 3-48 мг/мл.
- При использовании устройств с более высокими напряжением аккумулятора и температурой зачастую используются растворы с низким содержанием никотина, так как в таком случае может быть произведен больший объем аэрозоля.
ЭС обычно имеют один или несколько нагревательных элементов, обладающих разными характеристиками сопротивления, которые могут оказывать влияние на температуру, количество и состав аэрозоля. Как правило, жидкости ароматизированы, в продаже доступны тысячи различных видов ароматизаторов, самые распространенные из которых имеют вкус фруктов, конфет, кофе, ментола и табака.
ЭС активируются в момент ингаляции или при нажатии кнопки, активирующей датчик, ответственный за нагрев петли, что приводит к испарению жидкости, которой пропитан фитиль (рис.2). Пар выделяется в среднем в течение 3-4 секунд, При достижении полости рта или окружающей среды пар конденсируется и образует аэрозоль.
Режимы использования ЭС и обычных сигарет отличаются друг от друга. Курильщики обычно совершают 10-12 затяжек от одной сигареты за 5-6 минут, в течение дня примерно каждые 30-60 минут выкуривается новая сигарета в зависимости от индивидуального потребления сигарет в день.
В связи с тем, что при использовании ЭС не происходит горение, пользователи ЭС делают меньшее количество затяжек за один раз, это приводит к более равномерному использованию ЭС в течение дня. Результаты исследования постоянных пользователей ЭС показали высокую вариабельность количества затяжек в течение дня — в среднем 120-225 затяжек в день,
Количество вдыхаемого аэрозоля также может варьироваться в зависимости от особенностей устройства ЭС и концентрации никотина в жидкости.
Можно ли курить чай?
Оказывается это не безумная идея. Курение чая стало довольно распространённым явлением, о котором в интернете идёт активная дискуссия. Так в чем же дело? Почему идея курить чай так привлекательна? Прежде всего, все люди любят пробовать новые вещи. Во-вторых, чайные сигареты не содержат никотина, поэтому продавцы пытаются рекламировать его как сигареты, которые помогут вам бросить курить. Хотя сам чай происходит из Китая, китайцы редко курят чай. При поиске на китайских торговых площадках вы найдете чайные сигареты, но у них, как правило, не очень высокие месячные продажи. Поэтому, хотя они производятся в Китае, в основном предназначены для экспорта на западный рынок.
- Возникает вопрос, будет ли полезнее для здоровья, если бросить курить обычные сигареты и перейти на чайные сигареты? Польза для здоровья от употребления чая широко исследована и очевидна.
- Чего нельзя сказать о курении чая.
- Поскольку нет научных публикаций по этой теме, мы считаем, что к курению чая стоит относиться осторожно.
Можно предположить, что курение любых сушеных трав или листьев не совсем безвредно. Дым — это дым, и он содержит «угарный газ», который вреден для легких. Он проникает в красные кровяные клетки, которые должны принимать кислород вместо дыма. Наши легкие не любят ничего, кроме свежего незагрязненного воздуха. Говорят, что курение чая поднимает настроение. Официальных данных по этому вопросу нет, хотя на онлайн-форумах некоторые курильщики чая пишут, что чувствуют пьянящий эффект при курении и ощущают хорошо различимый аромат чая. Правда ещё и в том, что курение чая не вызывает привыкание, потому что чай не содержат никотин (химическое соединение, вызывающее привыкание к обычным сигаретам). Однако, если говорить о пользе для здоровья, то наше мнение такое: лучше выпить чашку ароматного свежезаваренного чая и не бояться здоровой зависимости от него, нежели поддаться искушению и закурить сигарету, даже если она чайная.
Что можно курить когда нет сигарет?
В суетливой жизни любого курильщика постоянно образуются ситуации, когда прямо в полночь очень резко захотелось перекурить, но купленные ранее сигареты закончились и приобрести их до открытия магазинов не получиться. — Относительно недавно мы в редакции опять были в подобной ситуации и, чтобы хоть немного убить острое стремление покурить, попробовали зайти в ближайшую аптеку, купили там парочку типов аптечных трав и узнали, что можно покурить кроме простого табака! Листья мать-и-мачехи – повсеместно известное травяное средство, которое сегодня можно найти в любом аптечном киоске.
В нормальной ситуации сбор мать-и-мачехи используют для лечения ОРВИ, но мы старались покурить эту траву. Не следуйте за нами, потому что противный вкус этой травы обеспечит вам ощущение тошноты на два часа. Зеленый и черный чай — первые кандидаты на то, чтобы стать заменителями обычных сигарет в период отсутствия сигарет.
Мы узнали, курить чай вместо обычных сигарет можно, если не делать слишком длинных и глубоких затяжек. Для изготовления сигареты советуем вам применять нормальный зеленый чай, и ни за что не покупать мусорный чай из пакетиков. Пустырник — распространенное растение, которое всегда реализуется в каждой городской аптеке.
Мы добыли пачку сухой гвоздики в соседнем супермаркете и изготовили самодельную сигарету. И вкус полученной папироски получился очень вкусным, так что указанную траву всегда можно скурить вместо сигарет. Ну а самой лучшей альтернативой для привычных сигарет, по мнению толпы наших читателей, станет кальянчик.
Как сделать свою сигарету?
Способы создания сигареты. — Самокрутку можно сделать несколькими способами: без использования машинки или с ней. Рассмотрим каждый из них по отдельности. Для того чтобы сделать сигарету без использования специального аксессуара, возьмите бумагу с клейкой лентой или классическую папиросную бумагу разрежьте на полоски размером примерно пять на шесть сантиметров.
Создать сигарету с помощью машинки намного проще. Машинку для самокруток разместите перед собой так, чтобы механизм открывался на вас, а закрывалась от вас. Откройте машинку, вложите в нее специальную бумагу, а в уголок машинки поверх бумаги – фильтр. После распределите табак равномерно по всей поверхности бумаги.
Почему нельзя резко бросать курить?
Как правильно бросать курить — Необходимое условие для любого способа лечения табачной зависимости – это твердое осознанное желание человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака.
Средства для отказа от курения делят на несколько групп: Никотин-заместительная терапия – жевательные резинка, трансдермальные пластыри, ингаляторы, подъязычные таблетки. Эти препараты содержат минимальное количество никотина, который при поступлении в организм будет снижать выраженность ломки. Это вспомогательные методы избавления от курения и, если применять их рационально, не увеличивая доз, они помогут перетерпеть никотиновую ломку.
По заявлению ВОЗ, нет доказательной базы эффективности применения электронных сигарет в замещающей терапии при отказе от курения. Агонисты никотиновых рецепторов: Чампикс, Цитизин блокирует действие никотина на рецепторы головного мозга, поэтому человек, даже выкуривая одну сигарету за другой, не получает ожидаемого удовлетворения, и постепенно тяга к курению снижается.
Симптоматические препараты: седативные (седуксен, феназепам, настойки валерианы и пустырника), стимулирующие (фенамин, меридил, экстракты женьшеня, элеутерококка, заманихи). Аверсивная терапия – применение средств, вызывающих отвращение к никотину: нитрат серебра, взвесь танина, глицерин используют для орошения ротовой полости.
Эти препараты, взаимодействуя с табачным дымом, вызывают у человека отвращение к запаху и вкусу табака. Нелекарственные методы: рефлексотерапия, электронейростимуляция, лазерная терапия. Психотерапия. Для уменьшения тяги к табаку психотерапевты на занятиях обучают методам релаксации, медитации, аутогенной тренировки.
Выбор схемы избавления от вредной привычки определяется несколькими факторами:
Способ резкого отказа от курения рекомендован молодым людям с небольшим стажем курения, выкуривающим менее одной пачки сигарет в сутки. Рекомендации:
