Что уменьшает тягу к курению?

Чем заесть желание покурить — Адекватное количество выпитой жидкости – 30 мл на 1 кг массы тела – уже снижает тягу к курению.50% нормы должна составлять чистая вода, остальное – можно заменить чаем. Зеленые и белые сорта чая уменьшают тягу к сигаретам, а черные – наоборот, усиливают.

Что может вызвать отвращение к курению?

О методах, помогающих бросить курить. Большинство курильщиков мечтают избавиться от вредной, затратной и не очень приятно пахнущей привычки. Но не все могут это сделать, опираясь только на силу собственного характера. Существует немало методик, помогающих избавиться от зависимости.

Какую из них выбрать? Очень важно самостоятельно прийти к решению о необходимости бросить курить, а не принять его по просьбе друзей или родственников. Если нет глубокой личной уверенности, скорее всего, ваших усилий хватит на какое-то время, но через несколько месяцев обязательно возникнут обстоятельства, когда вы опять закурите.

Кстати, большинство вернувшихся к этой скверной привычке сделали это после принятия алкоголя. Если вы самостоятельно приняли решение бросить курить и вас переполняет решимость попрощаться с сигаретами навсегда, то вероятность успеха — практически 100%.

Есть множество хитростей, которые якобы помогают избавиться от никотиновой зависимости. Например, спрятать все пепельницы и зажигалки, или, наоборот, носить с собой всегда пачку сигарет. На самом деле, сила воли, если она есть, не нуждается ни в поддержке, ни в каких-либо психологических трюках. Главное — принять решение.

Сложнее всего обходиться без сигареты первые 2-3 недели. Затем тоска по табаку отступает. Но на протяжении следующих 6 месяцев рецидивы ещё возможны, поэтому будьте бдительны. Тем, кто настроен изменить свою жизнь и в дальнейшем обходиться без табака, можно дать только два совета.

• Во-первых, бросать курить надо сразу.
• Полностью отказаться от сигарет.
• Если вы пока не чувствуете в себе сил для этого, лучше отложить начало новой жизни на несколько дней.
• Во-вторых, никотиносодержащая жевательная резинка может вам облегчить начало безтабачной жизни.
• Впрочем, это не дешёвое удовольствие, а жевать её надо довольно долго.

Возможно, вам кажется, что бросить курить почти невозможно. Тем не менее, ежегодно миллионы людей успешно избавляются от этой привычки. Миллионы обычных людей с обычными характерами. Чтобы бросить курить, вовсе не нужно быть суперменом. Самое главное — захотеть этого.

Если у вас есть искреннее сильное желание, то вы наверняка тоже сможете это сделать. А теперь несколько методов, помогающих бросить курить. Но ваше желание по-прежнему первично, эти методы могут только немного облегчить задачу. Они делятся по принципу действия на уменьшающие табачную абстиненцию, замещающие курение и вызывающие отвращение к сигаретам.

Медикаментозные препараты, которые содержат никотин — таблетки, микстуры, пластыри и жевательные резинки — имитируют действие курения на организм. Другие препараты, в составе которых есть мята и корневище болотного аира, должны вызывать отвращение к табаку.

Как избавиться от тяги к курению?

Трудности, с которыми вы можете столкнуться при борьбе с тягой к курению — Основная сложность, с которой вы можете столкнуться после прекращения курения — синдром отмены. К его симптомам относят:

• сильное желание закурить 3 ;
• тревожность и беспокойство 5 ;
• возбудимость 3 ;
• нарушение концентрации внимания 3 ;
• гнев, раздражительность, агрессия или беспокойство 3,4,5,8 ;
• ухудшение настроения 3 ;
• усталость, недомогание и слабость 5,8 ;
• головную боль 3 ;
• усиление кашля и затруднение отхождения мокроты 3 ;
• повышение аппетита и прибавку в весе 8 ;
• сонливость или бессонницу 3 ;
• запоры и расстройства функции желудочно-кишечного тракта 8 ;
• повышенную потливость 8 ;
• тремор пальцев рук 8 ;
• снижение давления и урежение пульса 8 ;
• чувство заложенности в груди 3 ;
• боль в мышцах 3 ;
• предобморочное состояние и головокружение 3,5 ;

Синдром отмены проявляется через несколько часов после отказа от курения 4, достигает максимума через 3 дня 7 и может продолжаться от недели до нескольких месяцев. Именно это и является основной причиной возвращения к курению у людей, которые пытались самостоятельно отказаться от табака 8,

1. Научиться преодолевать сильную тягу к курению может помочь дыхательная гимнастика — глубокое дыхание способствует снятию напряжения и волнения при синдроме отмены.
2. Также эффективна методика переключения — в момент острого желания закурить можно позвонить кому-то, быстро пройтись или найти себе какое-либо занятие 4,

Вы должны быть готовы к тому, что желание курить будет периодически повторяться достаточно долго. В этом случае хорошо помогает изменение привычного ритма жизни 3 :

• составьте новый маршрут до работы или ходите по разным маршрутам;
• пейте чай, воду и сок вместо кофе;
• делайте каждый день то, что приносит удовольствие;
• ищите новые способы справляться со стрессами (например, принимайте горячую ванну, займитесь спортом, читайте в свободное время).

Почему нельзя резко бросать курить?

Как правильно бросать курить — Необходимое условие для любого способа лечения табачной зависимости – это твердое осознанное желание человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака.

• Средства для отказа от курения делят на несколько групп: Никотин-заместительная терапия – жевательные резинка, трансдермальные пластыри, ингаляторы, подъязычные таблетки.
• Эти препараты содержат минимальное количество никотина, который при поступлении в организм будет снижать выраженность ломки.
• Это вспомогательные методы избавления от курения и, если применять их рационально, не увеличивая доз, они помогут перетерпеть никотиновую ломку.

По заявлению ВОЗ, нет доказательной базы эффективности применения электронных сигарет в замещающей терапии при отказе от курения. Агонисты никотиновых рецепторов: Чампикс, Цитизин блокирует действие никотина на рецепторы головного мозга, поэтому человек, даже выкуривая одну сигарету за другой, не получает ожидаемого удовлетворения, и постепенно тяга к курению снижается.

• Симптоматические препараты: седативные (седуксен, феназепам, настойки валерианы и пустырника), стимулирующие (фенамин, меридил, экстракты женьшеня, элеутерококка, заманихи).
• Аверсивная терапия – применение средств, вызывающих отвращение к никотину: нитрат серебра, взвесь танина, глицерин используют для орошения ротовой полости.

Эти препараты, взаимодействуя с табачным дымом, вызывают у человека отвращение к запаху и вкусу табака. Нелекарственные методы: рефлексотерапия, электронейростимуляция, лазерная терапия. Психотерапия. Для уменьшения тяги к табаку психотерапевты на занятиях обучают методам релаксации, медитации, аутогенной тренировки.

• Сочетанный способ: лекарственная поддержка, антидепрессанты, способы психотерапии.
• Вопрос о том, как лучше бросать курить – резко или постепенно – не имеет однозначного ответа.
• Врачи считают, что процесс отказа от курения должен протекать индивидуально.
• В результате проведенных исследований не выявлено доказанных преимуществ –за или против – одного или другого метода отказа от курения.

Выбор схемы избавления от вредной привычки определяется несколькими факторами:

• стажем курения;
• количеством выкуриваемых сигарет;
• возрастом;
• состоянием здоровья;
• характерологическими особенностями личности человека (сила воли, внушаемость);
• социальным статусом.

Способ резкого отказа от курения рекомендован молодым людям с небольшим стажем курения, выкуривающим менее одной пачки сигарет в сутки. Рекомендации:

1. Назначается конкретный день полного отказа от курения.
2. Предварительно из дома, с места работы убираются все предметы, напоминающие о курении: зажигалки, пепельницы.
3. Избегание курящих компаний.
4. Эмоциональная поддержка близких и друзей.
5. Переход на сбалансированное питание.
6. При остром желании закурить – медленно выпить стакан воды или сока.
   

   Сколько дней нужно терпеть чтобы бросить курить?

   Никотин, аммиак, сероводород, бензопирен, азот, углеродные окиси, различные эфирные масла Вкусный список? Более миллиарда взрослого населения Земли хором ответит: «Да!» Кто они, эти ненормальные поглотители смертоносного химического коктейля? Ответ банален: курильщики.4 миллиона из них будет умирать ежегодно – не считая отравленных пассивным курением.

   1. На 4 года раньше своих ровесниц умирают ни в чем не повинные жены курильщиков, которые так и не смогли для себя решить, как бросить курить.
   2. Из всех ныне живущих 500 миллионов будет убито курением.
   3. Вдумайтесь в эти цифры.
   4. Сравните с потерями страшнейших катастроф в истории человечества.
   5. Великая Лондонская чума, о которой Даниэль Дефо писал: «Не нашлось бы такого количества гробов для всех, кто погиб в этом великом бедствии», унесла жизни 100 тысяч человек.

   Блокада Ленинграда – больше миллиона. На фронтах Первой Мировой потеряно около 6 млн. человек. Курение убивает больше людей, чем СПИД, наркомания, предумышленные убийства (включая суицид) и дорожно-транспортные происшествия, вместе взятые. Каждые 6 секунд от курения умирает еще один человек.

   • В России курильщиков в среднем вдвое больше, чем в остальном мире – 63% мужчин, 25% женщин (матерей!) — и ежедневный урожай табачной смерти составляет 700 человек.
   • По количеству курящих подростков РФ занимает печальное первое место – постоянно дымит 33% несовершеннолетних.
   • Более половины из них не перешагнет пенсионный порог, умерев от курения в возрасте 35-55 лет.

   По причинам смерти курильщиков лидируют сердечно-сосудистые заболевания, хронические обструктивные болезни легких и рак – до 95% пациентов онкодиспансеров являются заядлыми курильщиками. Курение матери во время беременности ответственно за множество проблем детского возраста – включая синдром внезапной смерти младенцев (СВСМ).

   1. Спросите любого курильщика – неужели он об этом не знает? Знает И тем не менее продолжает бежать навстречу крематорию с каждой новой затяжкой.
   2. Предложите ему бросить курить – скорее всего, столкнетесь с агрессивным отпором.
   3. Смерть еще так далека и туманна, а невыносимая жажда табака преследует его каждые полчаса.

   Возможно ли тут устоять? Возможно! Более 20 миллионов людей ежегодно успешно бросают курить. Самое главное – преодолеть страх. Этот лозунг лег в основу революционного метода Аллена Кара -автора известной книги «Легкий способ бросить курить».Но вне зависимости от того, каким путем вы придете к свободе от курения – нужно осознать важность такого решения.

   И удачи вам! Никотиновая зависимость в основном психологическая, чем физическая зависимость. Предлагаемые рецепты помогут Вам избавиться от этой вредной и опасной привычки с минимальным дискомфортом. Для того чтобы бросить курить, нужно иметь силу воли. Перетерпите 3-5 дней, но зато потом ваша жизнь будет светлей, легкие очистятся, а народная медицина поможет укрепить здоровье.

   В наиболее трудно переносимые дни для бывшего курильщика (первый, второй и третий) не рекомендуется употреблять спиртных напитков, солений,копченостей, мяса. Тяга к курению значительно уменьшится, если вы перейдете на обильное питание молочно-кислыми продуктами (кефиром, ряженкой, простоквашей), а также овощами и фруктами.

   Что можно курить вместо сигарет?

   Вейпинг. Что это такое и чем опасно это увлечение? Ежедневно на улицах городов мы видим людей, выдыхающих большое количество пара, использующих для этого специальные устройства. Вейпинг (от английского — vaping -парение) — процесс курения электронной сигареты, испарителей и других подобных устройств. Вейпы — электронные сигареты, мини-кальяны.

   Вейперы — новый вид курильщиков, которые курят не обычные сигареты, а сигареты с электронной начинкой, пропагандируя курение электронных устройств как безопасную альтернативу обычным сигаретам. Вейпинг — новое течение среди молодежи, курильщики объединяются в группы, покупают различные устройства для парения, которые совершенствуются с каждым днем приобретая, новый дизайн и новые ароматические свойства (со вкусом вишни, мяты, яблока, лимона, кофе и др.).

   Устройства выглядят как маленькие коробочки с насадкой или длинные украшенные металлические цилиндры, а могут вовсе иметь эксклюзивный дизайн. В крупных городах открываются вейп-кафе, проходят вейп-фестивали, соревнования. Вейперов делят на 2 группы:

   Бывшие курильщики обычных сигаретНовые «электронные» курильщики

   Цели курильщиков электронных сигарет:

   Бросить курить обычные сигаретыИзбавиться от запаха табака;«Здоровое» расслабление;Психологическая привычка;Ради интересной беседы;Ради зрелища (вейперы выпускают большие клубы дыма, некоторые способны сделать из этого шоу).

   Курильщики считают курение электронных устройств абсолютно безопасной имитацией курения, но все чаще в различных источниках публикуются материалы, в которых говорится о том, что вред от курения электронных сигарет сравним с вредом от курения обычных.

   ГлицеринПропиленгликоль (Е1520)Ароматические добавкиНикотин (не всегда)

   Вейперы считают, что :

   курение электронных сигарет не несет вред здоровьюкурение электронных сигарет не опасно, т.к. при курении не выделяются смолы.

   НО отсутствие канцерогенных смол не может сделать устройство для парения абсолютно безопасным. Что мы имеем на самом деле?

   Специалисты из Национальной лаборатории имени Лоренса в Беркли определили, какие токсичные вещества образуются при курении электронных сигарет.В некоторых случаях жидкость для электронных сигарет готовят вручную, такая жидкость стоит в разы дешевле и доступна каждому. На таком товаре нет информации о составе.В выделяющемся паре при курении электронных сигарет содержится 31 опасное вещество При нагревании аккумулятора устройства для парения концентрация выделяемых канцерогенных веществ значительно увеличивается.

   Воздействие на организм:

   Вейперы подвергают себя риску развития смертельной «попкорновой болезни».

   Чем можно заменить сигарету в домашних условиях?

   Курение помогает людям решать определённые задачи. Кто-то берет сигарету, когда испытывает стресс, другим никотин помогает сконцентрироваться. Есть и те, кто просто следует моде или курит за компанию, чтобы не выпадать из коллектива. Назвать эту привычку полезной для здоровья никак нельзя.

   В одной сигарете содержится 2-3 мг никотина, а также смолы и зола, которые все равно попадут в лёгкие, несмотря на высокий уровень фильтрации. Как же снизить потребление сигарет или отказаться от курения вовсе? Помогут овощи и фрукты! Никотин, который содержится в табаке – распространенное в природе вещество.

   В растительной пище он содержится в форме никотиновой кислоты, или витамина PP. В обычных условиях организм усваивает витамин из пищи в привычных ему количествах. Но когда человек начинает курить, никотиновая кислота поступает в рекордных объёмах. Её настолько много, что мы уже не нуждаемся в ней и постепенно привыкаем к новой дозе.

   Увы, вырабатывается зависимость, влекущая за собой серьёзные проблемы со здоровьем – повышение риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Есть распространенное заблуждение о том, что человек, бросивший курить, толстеет. На самом деле, проблема в том, что многие (но не все) бывшие курильщики используют еду в роли заменителя сигарет – из-за чего и поправляются.

   Уже через год после отказа от никотина большинство людей возвращаются к нормальному весу. Чтобы отказаться от курения нужны сила воли и добавление в рацион продуктов, богатых никотиновой кислотой. Если первое условие индивидуально, то второе вполне доступно для каждого.

   Только важно помнить, что овощи и фрукты содержат значительно меньшее количество никотиновой кислоты. По этой причине ваше меню должно быть насыщено. Не пугайтесь – это безвредно. Каждому человеку необходимо съедать не менее 700 г растительной пищи в день, вне зависимости от того курит он или нет. Если вы решили покончить с вредной привычкой, то советуем вам обратить внимание на следующие овощи и фрукты.

   Чемпионами по содержанию никотина среди овощей является семейство пасленовых. Первое место за собой прочно держит красный помидор. В нем содержится до 42,8 нг/г никотиновой кислоты. Меньше её в перце, картофеле и баклажанах, но эти овощи также являются эффективными заменителями сигарет.

   Какие конфеты помогают бросить курить?

   Устройте день удовольствия — Фото: depositphotos/gpointstudio Замените ритуал курения вкусной едой. Вместе с друзьями можно совершить экскурс по городским кафе и попробовать вкусные десерты или авторские блюда. А если вы на работе или дома у телевизора, предлагаем закупиться конфетами, семечками или леденцами.

   Как бросить курить народными средствами?

   Основные способы борьбы с курением — Есть несколько основных методов, которые помогут вам избавиться от данной привычки. Можно отказаться от сигарет и пополнять количество никотина в крови другими способами, например, использовать никотиновые пластыри, ингаляторы либо жевательные резинки с содержанием никотина.

   • Они работают по одному и тому же принципу: питают организм никотином, и снижают возможность возникновения абстинентного синдрома, что облегчает «страдания» после отказа от курения.
   • Но есть негативная сторона данных препаратов – сердечно — сосудистая система все равно страдает из-за поступления никотина, есть и плюсы – содержащиеся в сигарете яды, смолы не поступают в легкие и не отравляют сердечно — сосудистую систему.

   Используют данные препараты от двух недель до нескольких месяцев, пока желание курить не исчезнет. Есть другие способы, чтобы бросить курить. Например, врачи могут назначить вам специальные лекарства для снятия зависимости, в них нет никотина, зато есть антидепрессанты, которые, как всем известно – негативно влияют на центральную нервную систему и снижают психическую активность.

   • Препараты снижают повышенное сердцебиение и пагубное влияние никотина на организм.
   • Рекомендуют данные препараты тем, кто курит по две пачки сигарет за день.
   • Применяются бальзамы для полости рта, которые делают вкус сигарет очень неприятным.
   • Нетрадиционные методы для отказа от курения — это гипноз и иглоукалывание.

   Ставят иглы обычно в ушные раковины, чтобы стимулировать работу мозга и уничтожить основной рефлекс, который заставляет курильщика тянуться за сигаретой. Через гипноз обычно делают глубокие внушения, в случае с курением внушают то, что оно отвратительное и мерзкое.

   Отвар из травы зверобоя поможет избавиться от привычки проводить время с сигаретой, он успокаивает нервную систему и действует по тому же принципу, что и антидепрессанты. В нем содержится незаменимое вещество под названием гиперицин, оно успокаивает нервную систему. Заваривают пакетик травы зверобоя и пьют так же как чай несколько раз в день. Можно заварить отвар – 40 граммов травы на 200 миллилитров кипятка, пейте его 3 раза в день. Семена и трава овса используются для очистки организма, также их применяют для отказа от курения. Заварить 20 граммов семян и травы овса на 200 миллилитров кипятка, настоять ровно 1 час, процедить и выпить утром весь стакан залпом. Котовник, валерьяну и одуванчик заварите по 5 грамм каждого ингредиента в 200 миллилитрах кипятка, пейте постоянно, когда появляется желание покурить. Можно курить лечебные травы, очищающие бронхи. Листья коровяка или розмарина измельчите, и сверните в сигарету, а потом покурите. Смешайте ячмень и овес по 200 граммов, залейте литром воды, дайте настояться смеси одну ночь. Далее доведите смесь до кипения и варите 5-8 минут, после этого дайте ей настояться и процедите. Пейте по100 миллилитров 3 раза в день за час до приема пищи, со временем появится отвращение к табаку. Настой из листьев эвкалипта невероятно эффективен, смешайте столовую ложку листьев с 400 миллилитрами кипятка и дайте настояться 60 минут, после чего процедите, добавьте столовую ложку глицерина и меда.

   Что происходит с мозгом если бросить курить?

   Сниженный у курильщиков уровень дофамина в синапсах головного мозга восстанавливается за три месяца отказа от никотина. Это показывает, что дефицит нейромедиатора, участвующего в работе системы внутреннего поощрения и формировании зависимости, может быть следствием, а не причиной курения.

   1. Об этом рассказывает статья немецких ученых, опубликованная журналом Biological Psychiatry,
   2. Существует мнение о ключевой роли, которую играют нарушения оборота дофамина в ЦНС в формировании зависимостей, в том числе и пристрастия к курению табака.
   3. Этот нейромедиатор синтезируется клетками мозга из молекул-предшественниц, участвуя в работе «системы вознаграждения», необходимой для обучения и мотивации поведения.

   Поэтому считается, что падение уровня дофамина может приводить к активному поиску средств его повышения. В самом деле, известно, что мозг курильщиков испытывает постоянный дефицит этого нейромедиатора, и лишь поступление никотина стимулирует рост его уровня.

   Для анализа содержания дофамина в ЦНС курильщиков психиатр из Рейнско-Вестфальского технического университета Ахена Лена Рэдемахер (Lena Rademacher) и ее коллеги использовали модифицированную радиоактивным изотопом фтора леводопу (FDOPA). Леводопа — предшественник дофамина, способная проникать сквозь гематоэнцефалический барьер и уже в ЦНС превращаться в функциональный нейромедиатор.

   Чем серьезнее дефицит собственного дофамина в той или иной области мозга, тем активнее развивается этот процесс. Поглощение FDOPA визуализировалось с помощью позитронно-эмиссионной томографии. Ученые экспериментировали с 15 некурящими добровольцами и 30 курильщиками, которые после исходных измерений прошли курс отказа от этой вредной привычки.

   • Половина людей из этой группы (15 человек) сумела полностью отказаться от курения в течение минимум трех месяцев, по истечении которых авторы провели новые измерения с использованием ПЭТ и FDOPA.
   • Работа показала, что способность синтезировать дофамин в хвостатом ядре мозга курильщиков понижена на 15-20 процентов.

   Однако достаточно длительное воздержание от сигарет вызывает быстрое возвращение его уровня к норме. «Серьезность никотиновой зависимости существенно коррелировало со способностями синтезировать дофамин и „круговоротом» дофамина в чечевицеобразном ядре курильщиков», — добавляют авторы.

   Эти результаты указывают на то, что дофаминэргическая система может играть не совсем ту роль в формировании пристрастия к курению, какую ей принято отводить. Ее быстрое восстановление при отказе от никотина может свидетельствовать, что дефицит дофамина является результатом курения, а не причиной — впрочем, для получения окончательных выводов требуются новые исследования.

   Роман Фишман

   Сколько длится желание курить?

   Социальные сети — Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей.

   1. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана.
   2. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.
   3. Тренировки Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени.

   Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег.

   Почему так сильно хочется курить?

   Почему хочется курить — Так почему людям хочется курить даже тогда, когда они осознают весь вред этой пагубной привычки? Медики выделяют два главных фактора – психологическую и физиологическую зависимости. Психологи провели анкетирование курильщиков на тему «Почему я курю?».

   • нервное возбуждение, повышение общего тонуса;
   • расслабление, приятная релаксация от процесса;
   • привычка;
   • зависимость;
   • влияние друзей и близких;
   • род занятий;
   • социальные причины.

   По итогам тестирования оказалось, что мужчины и женщины курят по разным причинам. Женщинам курение доставляет удовольствие от вдыхания дыма и процесса. Мужчины курят, как им кажется, чтобы снять напряжение, расслабиться, отвлечься от работы или, наоборот, сосредоточиться. Физиологическая зависимость от курения обусловлена процессом потребления никотина. Как это происходит:

   1. Сначала никотин всасывается в кровь, затем с током крови попадает в мозг.
   2. Путем воздействия на нейроны мозга стимулируются определенные рецепторы.
   3. Происходит резкий выброс адреналина, учащается сердцебиение, повышается уровень глюкозы в крови, увеличивается количество дофармина (гормона удовольствия).
   4. На короткий период времени человек ощущает прилив сил и чувство умеренной эйфории. Однако чем больше человек курит, тем меньше эффект. А значит, впоследствии остаются привычка и психологическая зависимость.

   Курить или не курить – вопрос личного выбора. Но почему хочется курить человеку некурящему, если у него нет привычки и зависимости? Ритмичный процесс курения, глубокие вдохи и легкое эйфорическое воздействие никотина помогают снять стресс и напряжение, успокаивают и повышают концентрацию внимания.

   Какой самый сложный день при отказе от курения?

   Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением: НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ! Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда.

   • Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения.
   • Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно.
   • Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения.

   Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена.

   1. Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно.
   2. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко.
   3. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус.

   Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы.

   • Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить.
   • Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки.
   • Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.

   Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно:

   Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь. Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы. Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую. Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2. Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака. Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту. Не курите «за компанию». Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.

   Что можно курить вместо сигарет?

   Вейпинг. Что это такое и чем опасно это увлечение? Ежедневно на улицах городов мы видим людей, выдыхающих большое количество пара, использующих для этого специальные устройства. Вейпинг (от английского — vaping -парение) — процесс курения электронной сигареты, испарителей и других подобных устройств. Вейпы — электронные сигареты, мини-кальяны.

   Вейперы — новый вид курильщиков, которые курят не обычные сигареты, а сигареты с электронной начинкой, пропагандируя курение электронных устройств как безопасную альтернативу обычным сигаретам. Вейпинг — новое течение среди молодежи, курильщики объединяются в группы, покупают различные устройства для парения, которые совершенствуются с каждым днем приобретая, новый дизайн и новые ароматические свойства (со вкусом вишни, мяты, яблока, лимона, кофе и др.).

   Устройства выглядят как маленькие коробочки с насадкой или длинные украшенные металлические цилиндры, а могут вовсе иметь эксклюзивный дизайн. В крупных городах открываются вейп-кафе, проходят вейп-фестивали, соревнования. Вейперов делят на 2 группы:

   Бывшие курильщики обычных сигаретНовые «электронные» курильщики

   Цели курильщиков электронных сигарет:

   Бросить курить обычные сигаретыИзбавиться от запаха табака;«Здоровое» расслабление;Психологическая привычка;Ради интересной беседы;Ради зрелища (вейперы выпускают большие клубы дыма, некоторые способны сделать из этого шоу).

   Курильщики считают курение электронных устройств абсолютно безопасной имитацией курения, но все чаще в различных источниках публикуются материалы, в которых говорится о том, что вред от курения электронных сигарет сравним с вредом от курения обычных.

   ГлицеринПропиленгликоль (Е1520)Ароматические добавкиНикотин (не всегда)

   Вейперы считают, что :

   курение электронных сигарет не несет вред здоровьюкурение электронных сигарет не опасно, т.к. при курении не выделяются смолы.

   НО отсутствие канцерогенных смол не может сделать устройство для парения абсолютно безопасным. Что мы имеем на самом деле?

   Специалисты из Национальной лаборатории имени Лоренса в Беркли определили, какие токсичные вещества образуются при курении электронных сигарет.В некоторых случаях жидкость для электронных сигарет готовят вручную, такая жидкость стоит в разы дешевле и доступна каждому. На таком товаре нет информации о составе.В выделяющемся паре при курении электронных сигарет содержится 31 опасное вещество При нагревании аккумулятора устройства для парения концентрация выделяемых канцерогенных веществ значительно увеличивается.

   Воздействие на организм:

   Вейперы подвергают себя риску развития смертельной «попкорновой болезни».

   Чем можно заменить сигарету в домашних условиях?

   Курение помогает людям решать определённые задачи. Кто-то берет сигарету, когда испытывает стресс, другим никотин помогает сконцентрироваться. Есть и те, кто просто следует моде или курит за компанию, чтобы не выпадать из коллектива. Назвать эту привычку полезной для здоровья никак нельзя.

   • В одной сигарете содержится 2-3 мг никотина, а также смолы и зола, которые все равно попадут в лёгкие, несмотря на высокий уровень фильтрации.
   • Как же снизить потребление сигарет или отказаться от курения вовсе? Помогут овощи и фрукты! Никотин, который содержится в табаке – распространенное в природе вещество.

   В растительной пище он содержится в форме никотиновой кислоты, или витамина PP. В обычных условиях организм усваивает витамин из пищи в привычных ему количествах. Но когда человек начинает курить, никотиновая кислота поступает в рекордных объёмах. Её настолько много, что мы уже не нуждаемся в ней и постепенно привыкаем к новой дозе.

   Увы, вырабатывается зависимость, влекущая за собой серьёзные проблемы со здоровьем – повышение риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Есть распространенное заблуждение о том, что человек, бросивший курить, толстеет. На самом деле, проблема в том, что многие (но не все) бывшие курильщики используют еду в роли заменителя сигарет – из-за чего и поправляются.

   Уже через год после отказа от никотина большинство людей возвращаются к нормальному весу. Чтобы отказаться от курения нужны сила воли и добавление в рацион продуктов, богатых никотиновой кислотой. Если первое условие индивидуально, то второе вполне доступно для каждого.

   • Только важно помнить, что овощи и фрукты содержат значительно меньшее количество никотиновой кислоты.
   • По этой причине ваше меню должно быть насыщено.
   • Не пугайтесь – это безвредно.
   • Каждому человеку необходимо съедать не менее 700 г растительной пищи в день, вне зависимости от того курит он или нет.
   • Если вы решили покончить с вредной привычкой, то советуем вам обратить внимание на следующие овощи и фрукты.

   Чемпионами по содержанию никотина среди овощей является семейство пасленовых. Первое место за собой прочно держит красный помидор. В нем содержится до 42,8 нг/г никотиновой кислоты. Меньше её в перце, картофеле и баклажанах, но эти овощи также являются эффективными заменителями сигарет.

   Что можно курить когда нет сигарет?

   В суетливой жизни любого курильщика постоянно образуются ситуации, когда прямо в полночь очень резко захотелось перекурить, но купленные ранее сигареты закончились и приобрести их до открытия магазинов не получиться. — Относительно недавно мы в редакции опять были в подобной ситуации и, чтобы хоть немного убить острое стремление покурить, попробовали зайти в ближайшую аптеку, купили там парочку типов аптечных трав и узнали, что можно покурить кроме простого табака! Листья мать-и-мачехи – повсеместно известное травяное средство, которое сегодня можно найти в любом аптечном киоске.

   В нормальной ситуации сбор мать-и-мачехи используют для лечения ОРВИ, но мы старались покурить эту траву. Не следуйте за нами, потому что противный вкус этой травы обеспечит вам ощущение тошноты на два часа. Зеленый и черный чай — первые кандидаты на то, чтобы стать заменителями обычных сигарет в период отсутствия сигарет.

   Мы узнали, курить чай вместо обычных сигарет можно, если не делать слишком длинных и глубоких затяжек. Для изготовления сигареты советуем вам применять нормальный зеленый чай, и ни за что не покупать мусорный чай из пакетиков. Пустырник — распространенное растение, которое всегда реализуется в каждой городской аптеке.

   1. В обычной жизни траву пустырника применяют чтобы успокоиться.
   2. Но покурить пустырник по нашему опыту не реально.
   3. И как бы вы не пытались, вас ожидает просто отек в горле и сильная мигрень.
   4. Гвоздика — трава, которая практически всеми хозяйками используется в роли приправы.
   5. Кстати, в странах ЕС гвоздика применяется при производстве сигарет.

   Мы добыли пачку сухой гвоздики в соседнем супермаркете и изготовили самодельную сигарету. И вкус полученной папироски получился очень вкусным, так что указанную траву всегда можно скурить вместо сигарет. Ну а самой лучшей альтернативой для привычных сигарет, по мнению толпы наших читателей, станет кальянчик.