Как можно не думать о сигаретах?

Никотиносодержащие продукты и препараты — Довольно многие заядлые курильщики, когда пытаются избавиться от пагубной привычки, предпочитают использовать специальные таблетки, в которых содержится никотин. Их не принято жевать и проглатывать, они просто кладутся под язык и постепенно тают, а высвобождаемые вещества быстро попадают в кровоток.

• В каждой такой таблетке содержится около двух микрограмм никотина.
• Сегодня существует несколько основных разновидностей подобных пилюль, однако отзывы о них довольно сильно разнятся.
• При решении использовать данное средство необходимо проконсультироваться с врачом, который способен подобрать наиболее подходящий вариант.

Также обязательно требуется тщательно изучить прилагающуюся инструкцию по применению. Помимо таблеток существуют различные никотинсодержащие средства, способные стать ответом на вопрос, как не думать о сигаретах, когда бросаешь курить. К ним принято относить пластыри, леденцы, жевательные резинки, ингаляторы, аэрозоли и спреи.

Чем можно заменить привычку курить?

Методы борьбы с вредной привычкой Существует много разных видов «заместительной терапии», помогающей бросить курить. Все эти средства содержат никотин и призваны заменить сигареты. К этим средствам относятся никотиновые пластыри, жевательная резинка, спреи и ингаляторы.

Что может отвлечь от курения?

Курение – это не просто вредная привычка, это – никотиновая зависимость, это – болезнь. Курильщик становится зависимым от сигареты. Выкуренная сигарета позволяет лучше сосредоточиться, снять напряжение, приносит удовольствие. Организм требует постоянного поступления никотина, а в случае отказа от курения возникают агрессия и раздражительность, проблемы со сном, снижение концентрации внимания, подавленное настроение, повышение аппетита и невыносимое желание покурить.

Одна треть курильщиков в Беларуси хочет бросить курить. Около 90% взрослых курильщиков предпринимают попытки прекратить курение самостоятельно. К сожалению большинство попыток бросить курить заканчивается неудачно. Приблизительно 70% прекративших курение вновь начинают курить, как правило в течение ближайших трех месяцев.

Однако с каждой очередной попыткой вероятность окончательного прекращения курения возрастает. Существует два основных способа отказа от курения: одномоментный, при котором человек бросает курить раз и навсегда и постепенный, медленный, поэтапный. Первый способ вполне пригоден для лиц, только начавших курить, детей, подростков, у которых явления абстиненции при отказе от курения бывают выражены слабо и легко переносимы.

• Второй способ – чаще рекомендуют курильщикам со стажем или в возрасте старше 50 лет.
• Внезапно перестать курить лучше в спокойной обстановке, заранее настроить себя на этот решительный шаг.
• Лучше всего наметить для себя конкретную дату (недели через 2-3).
• Скажите знакомым, что бросаете курить.
• Они постараются помочь.

При постепенном отказе от курения успешно используется система самоограничений:

1. Не курить натощак, старайтесь как можно дольше отодвинуть момент закуривания первой сигареты.
2. При возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь. Можно закрыть глаза, сделать очень медленно глубокий вдох, сосчитать до пяти, медленно выдохнуть. Повторить несколько раз.
3. Постарайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями, прогулками.
4. Заменить сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
5. Стараться ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2.
6. Желание закурить приходит волнообразно, поэтому постараться пережить такой «приступ» без сигареты.
7. Табакокурение – это привычка, поэтому надо исключить другие привычки, связанные с ней во времени или пространстве, привычные стереотипы (отказаться от действий, которые раньше сопровождались курением, например, просмотр телевизора, слушание музыки).
8. Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя.
9. Не носите с собой зажигалку или спички.
10. После каждой затяжки опускайте руку с сигаретой вниз.
11. Перестаньте глубоко затягиваться.
12. Выкуривайте сигарету только до половины.
13. Покурили – уберите пепельницу, а пачку отнесите в другую комнату.
14. Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
15. Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.
16. Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
17. Курите стоя или сидя на неудобном стуле.
18. Перестаньте курить на работе.
19. Перестаньте курить в квартире.
20. Не курите на улице.
21. Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т.п.).
22. Если водите машину, закуривайте лишь по приезде на место.
23. Когда у Вас кончились сигареты, ни у кого их не заимс
24. Отказывайтесь от каждой предложенной Вам сигареты.
25. Откладывайте выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера.
    

    Почему нельзя резко бросать курить?

    Как правильно бросать курить — Необходимое условие для любого способа лечения табачной зависимости – это твердое осознанное желание человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака.

    Средства для отказа от курения делят на несколько групп: Никотин-заместительная терапия – жевательные резинка, трансдермальные пластыри, ингаляторы, подъязычные таблетки. Эти препараты содержат минимальное количество никотина, который при поступлении в организм будет снижать выраженность ломки. Это вспомогательные методы избавления от курения и, если применять их рационально, не увеличивая доз, они помогут перетерпеть никотиновую ломку.

    По заявлению ВОЗ, нет доказательной базы эффективности применения электронных сигарет в замещающей терапии при отказе от курения. Агонисты никотиновых рецепторов: Чампикс, Цитизин блокирует действие никотина на рецепторы головного мозга, поэтому человек, даже выкуривая одну сигарету за другой, не получает ожидаемого удовлетворения, и постепенно тяга к курению снижается.

    • Симптоматические препараты: седативные (седуксен, феназепам, настойки валерианы и пустырника), стимулирующие (фенамин, меридил, экстракты женьшеня, элеутерококка, заманихи).
    • Аверсивная терапия – применение средств, вызывающих отвращение к никотину: нитрат серебра, взвесь танина, глицерин используют для орошения ротовой полости.

    Эти препараты, взаимодействуя с табачным дымом, вызывают у человека отвращение к запаху и вкусу табака. Нелекарственные методы: рефлексотерапия, электронейростимуляция, лазерная терапия. Психотерапия. Для уменьшения тяги к табаку психотерапевты на занятиях обучают методам релаксации, медитации, аутогенной тренировки.

    Сочетанный способ: лекарственная поддержка, антидепрессанты, способы психотерапии. Вопрос о том, как лучше бросать курить – резко или постепенно – не имеет однозначного ответа. Врачи считают, что процесс отказа от курения должен протекать индивидуально. В результате проведенных исследований не выявлено доказанных преимуществ –за или против – одного или другого метода отказа от курения.

    Выбор схемы избавления от вредной привычки определяется несколькими факторами:

    • стажем курения;
    • количеством выкуриваемых сигарет;
    • возрастом;
    • состоянием здоровья;
    • характерологическими особенностями личности человека (сила воли, внушаемость);
    • социальным статусом.

    Способ резкого отказа от курения рекомендован молодым людям с небольшим стажем курения, выкуривающим менее одной пачки сигарет в сутки. Рекомендации:

    1. Назначается конкретный день полного отказа от курения.
    2. Предварительно из дома, с места работы убираются все предметы, напоминающие о курении: зажигалки, пепельницы.
    3. Избегание курящих компаний.
    4. Эмоциональная поддержка близких и друзей.
    5. Переход на сбалансированное питание.
    6. При остром желании закурить – медленно выпить стакан воды или сока.
       

       Какой самый сложный день при отказе от курения?

       Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением: НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ! Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда.

       Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно. Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения.

       Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена.

       1. Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно.
       2. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко.
       3. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус.

       Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др.) — это поможет Вам рационально распределить свои силы.

       Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его.

       Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно:

       Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь. Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы. Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую. Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2. Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака. Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту. Не курите «за компанию». Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.

       Сколько нужно бросать курить?

       Можно ли бросить курить резко? — Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред.

       Почему так сильно хочется курить?

       Почему хочется курить — Так почему людям хочется курить даже тогда, когда они осознают весь вред этой пагубной привычки? Медики выделяют два главных фактора – психологическую и физиологическую зависимости. Психологи провели анкетирование курильщиков на тему «Почему я курю?».

       • нервное возбуждение, повышение общего тонуса;
       • расслабление, приятная релаксация от процесса;
       • привычка;
       • зависимость;
       • влияние друзей и близких;
       • род занятий;
       • социальные причины.

       По итогам тестирования оказалось, что мужчины и женщины курят по разным причинам. Женщинам курение доставляет удовольствие от вдыхания дыма и процесса. Мужчины курят, как им кажется, чтобы снять напряжение, расслабиться, отвлечься от работы или, наоборот, сосредоточиться. Физиологическая зависимость от курения обусловлена процессом потребления никотина. Как это происходит:

       1. Сначала никотин всасывается в кровь, затем с током крови попадает в мозг.
       2. Путем воздействия на нейроны мозга стимулируются определенные рецепторы.
       3. Происходит резкий выброс адреналина, учащается сердцебиение, повышается уровень глюкозы в крови, увеличивается количество дофармина (гормона удовольствия).
       4. На короткий период времени человек ощущает прилив сил и чувство умеренной эйфории. Однако чем больше человек курит, тем меньше эффект. А значит, впоследствии остаются привычка и психологическая зависимость.

       Курить или не курить – вопрос личного выбора. Но почему хочется курить человеку некурящему, если у него нет привычки и зависимости? Ритмичный процесс курения, глубокие вдохи и легкое эйфорическое воздействие никотина помогают снять стресс и напряжение, успокаивают и повышают концентрацию внимания.

       Когда проходит тяга к курению?

       Сколько длится синдром отмены — Выраженность синдрома отмены никотина максимальна в первые 24-72 часа после отказа от сигарет 1, Потом неприятные ощущения ослабевают и в большинстве случаев исчезают в течение 3-4 недель 1, Однако у 40% курильщиков симптомы синдрома отмены могут сохраняться дольше 1,

       • через 20 минут — нормализуется частота сокращений сердца и артериальное давление 5 ;
       • через 8 часов — кровь насыщается кислородом до нормальных показателей и наполовину очищается от никотина и оксида углерода (СО) 5 ;
       • через сутки — усиливается мукоцилиарный клиренс 5 (процессы самоочищения дыхательных путей) 10, CO выводится из организма 5 ;
       • через 2 суток — никотин полностью выводится из организма, значительно улучшается обоняние и восприятие вкуса 5 ;
       • через 3 суток — наблюдается релаксация (расширение) бронхов, облегчается дыхание, повышается энергетический потенциал 5 ;
       • через 2-12 недель — улучшается работа сердечно-сосудистой системы 5,

       Наверх к содержанию

       Что будет если резко бросить курить после 20 лет курения?

       Усиление притока крови. Резкий отказ от никотина приводит к тому, что кровь начинает более активно поступать к сердцу и головному мозгу. Постепенно стабилизируется нормальный тонус кровеносных сосудов, которые сильно пострадали в период никотиновой зависимости.

       Что будет если я брошу курить?

       Что происходит с организмом после отказа от сигарет? — Процесс отказа от курения у всех происходит по-разному, но чаще всего с организмом происходит примерно следующее. Через 1-3 дня В первый день после отказа от сигарет риск сердечного приступа начинает снижаться. медицинский директор цифровой лаборатории Lifetime+ Продукты горения вызывают хроническое воспаление и секрецию мокроты, угарный газ связывается с гемоглобином и лишает его способности переносить кислород. Поэтому в первые три дня слизистая «заживает», как от ожога.

       Георгий: Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Но уже через два дня после отказа от курения нервы начинают восстанавливаться, угарный газ выходит из организма, а лёгкие очищаются от слизи. Человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения. Через три дня после отказа от курения уровень никотина в организме снижается.

       В этот период у большинства бывает плохое настроение и раздражительность, сильные головные боли и тяга к курению, поскольку тело перестраивается. Фото: unsplash.com/@a_d_s_w Через 1-9 месяцев Уже через месяц без сигарет лёгкие начинают работать лучше. По мере их заживления и увеличения объёма уменьшаются кашель и одышка, повышается спортивная выносливость. На этом этапе бывшие курильщики замечают, что снова могут справляться с кардионагрузкой, например, с бегом и прыжками.

       В течение следующих нескольких месяцев кровообращение продолжает улучшаться. Георгий: Через девять месяцев лёгкие становятся крепче. Тонкие, похожие на волоски структуры внутри них, называемые ресничками, восстанавливаются. Они помогают выталкивать слизь из лёгких и бороться с инфекциями. Примерно в это время многие бывшие курильщики замечают, что стали реже болеть, как раз потому, что зажившие реснички лучше справляются со своей работой.

       Через год без сигарет риск развития ишемической болезни сердца снижается вполовину. Через 5-20 лет Сигареты содержат множество токсинов, которые вызывают сужение артерий и кровеносных сосудов и повышают риск образования тромбов. Но после пяти лет воздержания от курения эта проблема исчезает, снижается вероятность инсульта. Фото: unsplash.com/@lindsayreynolds Георгий: Через 15 лет после отказа от вредной привычки риск ишемической болезни сердца практически сводится к нулю.

       Чем можно заменить сигарету в домашних условиях?

       Курение помогает людям решать определённые задачи. Кто-то берет сигарету, когда испытывает стресс, другим никотин помогает сконцентрироваться. Есть и те, кто просто следует моде или курит за компанию, чтобы не выпадать из коллектива. Назвать эту привычку полезной для здоровья никак нельзя.

       В одной сигарете содержится 2-3 мг никотина, а также смолы и зола, которые все равно попадут в лёгкие, несмотря на высокий уровень фильтрации. Как же снизить потребление сигарет или отказаться от курения вовсе? Помогут овощи и фрукты! Никотин, который содержится в табаке – распространенное в природе вещество.

       В растительной пище он содержится в форме никотиновой кислоты, или витамина PP. В обычных условиях организм усваивает витамин из пищи в привычных ему количествах. Но когда человек начинает курить, никотиновая кислота поступает в рекордных объёмах. Её настолько много, что мы уже не нуждаемся в ней и постепенно привыкаем к новой дозе.

       Увы, вырабатывается зависимость, влекущая за собой серьёзные проблемы со здоровьем – повышение риска развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Есть распространенное заблуждение о том, что человек, бросивший курить, толстеет. На самом деле, проблема в том, что многие (но не все) бывшие курильщики используют еду в роли заменителя сигарет – из-за чего и поправляются.

       Уже через год после отказа от никотина большинство людей возвращаются к нормальному весу. Чтобы отказаться от курения нужны сила воли и добавление в рацион продуктов, богатых никотиновой кислотой. Если первое условие индивидуально, то второе вполне доступно для каждого.

       • Только важно помнить, что овощи и фрукты содержат значительно меньшее количество никотиновой кислоты.
       • По этой причине ваше меню должно быть насыщено.
       • Не пугайтесь – это безвредно.
       • Каждому человеку необходимо съедать не менее 700 г растительной пищи в день, вне зависимости от того курит он или нет.
       • Если вы решили покончить с вредной привычкой, то советуем вам обратить внимание на следующие овощи и фрукты.

       Чемпионами по содержанию никотина среди овощей является семейство пасленовых. Первое место за собой прочно держит красный помидор. В нем содержится до 42,8 нг/г никотиновой кислоты. Меньше её в перце, картофеле и баклажанах, но эти овощи также являются эффективными заменителями сигарет.